Szerző: Miből Mennyit? | Lektor:
Publikálás dátuma: 2018-11-01

Tavaszi mintaétrend egészséges óvodások számára

Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a tavaszi időszakra.

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli   citromos tea, cukor nélkül
2 dl
cottage cheese
30 g
szezámmagos kifli
1 darab
Kaliforniai paprika, zöld 40 g
 
Allergének: T, G,
Potenciális allergének: SZ
  kakaó (1,5%-os tejjel)
2 dl
Kalács
40 g
Margarin
10 g
 
Allergének: T, G TOJ
  gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl
margarin
10 g
sajtos kifli
1 darab
zöldhagyma
40 g
 
Allergének: T, G, TOJ
  citromos tea, cukor nélkül
2 dl
epres-
mandulás zabkása 
 
Allergének: T
Potenciális allergének: G
  tehéntej (1,5%-os)
2 dl
céklás sajtkrém 
rozskenyér
40 g
 
Allergének: T, G
  banános zabpalacsinta 
fahéjas-cukros joghurt öntet 
 
Allergének: T, G, TOJ
  gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl
joghurtos-petrezselymes halkrém (makréla konzervből) 
tönkölybúza kenyér
40 g
zöldpaprika
40 g
 
Allergének: T, G
Tízórai   epres-banános turmix tejjel és joghurttal 
 
Allergének: T
  bazsalikomos vörösbabpüré 
Korpás kifli
1 darab
 
Allergének: G
  zöldséges pizza (gombás, zöldborsós, kukoricás, brokkolis) 
 
Allergének: T, G, TOJ
  kefir
150 ml
korpás zsemle 1 darab
 
Allergének: T, G
  joghurtos túrókrém banánnal és mazsolával 
 
Allergének: T
  pizza táska
1 darab
 
Allergének: T, G, TOJ
  sárgarépa-alma-grapefruit ital
2 dl
korpás keksz
5 darab
 
Allergének: G
Ebéd   zöldségleves 
csirkebrassói feltét 
zabpelyhes zsemlegombóc 
vajas sárgarépapüré 
 
Allergének: T, G, TOJ
  karfiolleves 
sült csirkecomb
rizi bizi  
Allergének: G
  tojásleves
vagdaltpogácsa baromfihúsból 
zöldbabfőzelék 
 
Allergének: T, G, TOJ
  őszibarackleves 
natúr sertésszelet
petrezselymes burgonya 
céklasaláta 
 
Allergének: T, G
  meggyleves (joghurttal) 
paradicsomos-szardíniás tészta mozzarella sajttal 
 
Allergének: T, G
  édesburgonya-krémleves 
zabpelyhes rakott karfiol pulykahúsból 
 
Allergének: T
Potenciális allergének: G
  csirkebecsinált leves 
túrógombóc cukros dió szórattal 
 
Allergének: T, G, TOJ
Uzsonna   100%-os ananászlé
2 dl
pulykasonka
30 g
margarin
10 g
Graham-kenyér
40 g
kígyóuborka
30 g
 
Allergének: T, G
Potenciális allergének: SZ
  alma
1 közepes darab
sovány sajt 30 g
 
Allergének: T
  tejbenrizs 
Natúr gyümölcssaláta (banán, málna, szőlő)
60 g
 
Allergének: T
  narancs
1 közepes darab
gyümölcsös müzliszelet
1 darab (20 g)
 
Allergének: G
  karalábé
40 g
zabpelyhes keksz
4 darab
 
Allergének: G, TOJ
  mézes-körtés köleskása
 
Allergének: T
  natúr joghurt 150 ml
gyömbéres gyümölcssaláta 
 
Allergének: T
Vacsora   héjában sült burgonya 
zöldfűszeres kefir
150 ml
 
Allergének: T
  görög saláta 
magvas, rozsos zsemle 1 darab
 
Allergének: T, G
  szőlőfröccs (100%-os szőlőléből és szódavízből)
2 dl
joghurtos padlizsán tavaszi kölessalátával 
 
Allergének: T
  citromos gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl
zöldséges hajdinarizottó 
reszelt,
sovány sajt
30 g
 
Allergének: T
  gyümölcstea, cukor nélkül 2 dl
hagymás-paprikás tojásrántotta 
tönkölybúza kenyér
40 g
Uborka
40 g
 
Allergének: G, TOJ
  citromos tea, cukor nélkül
2 dl
zellerkrémleves 
sajtos pirítós bakonyi barna kenyérből 
 
Allergének: T, G
  tonhalas babsaláta 
Graham-kenyér 40 g
 
Allergének: G
Energia (kcal)  1543 1549  1564  1490  1502  1620  1565
Fehérje (g)  64  73  62  62  68  69  75
Zsír (g)  44  54  49  42  47  56  56
Szénhidrát (g)  218  190  215  210  258  208  185
Élelmi rost (g)  26  31  17  29  18  25  27
Hozzáadott cukor (energia%)  0,0 3,3  4,1  8,1  3,7  5,0  3,5

Allergének jelölése: T = tej, G = glutén, TOJ = tojás, SZ = szója

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Nyári mintaétrend egészséges óvodások számára Nyári mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a nyári időszakra.
Miből Mennyit?
2018-11-01
Téli mintaétrend egészséges óvodások számára Téli mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a téli időszakra.
Miből Mennyit?
2018-11-01
Őszi mintaétrend egészséges óvodások számára Őszi mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére az őszi időszakra.
Miből Mennyit?
2018-11-01