Szerző: Miből Mennyit? | Lektor:
Publikálás dátuma: 2018-11-01

Őszi mintaétrend egészséges óvodások számára

Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére az őszi időszakra.
  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli 100%-os
almalé
2 dl
kőrözött
sovány tehéntúróból
30 g
molnárka
1 darab
retek
40 g
 
Allergének:
T, G, TOJ
gyümölcsjoghurt 150 ml
sárgarépás margarin
15 g
tönkölybúza kenyér
40 g
uborka
40 g
 
Allergének:
T, G
aszalt fügés müzli tejjel (1,5%-os)
 
Allergének:
T, G
citromos tea, cukor nélkül 
2 dl
füstölt sajt
30 g
margarin
10 g
korpás kifli
1 darab
paradicsompaprika 40 g
 
Allergének:
T, G
gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl
szárnyas-húskrém 
szezámmagos zsemle
1 darab
paradicsom
40 g
 
Allergének:
T, G
tehéntej
(1,5%-os)
2 dl
kakaós
palacsinta
2 darab
friss gyümölcsök (banán, kivi, alma) 90 g
 
Allergének:
T, G, TOJ
100%-os narancslé
2 dl
fahéjas zabkása szilvával, bokor-
mogyoróval 
 
Allergének:
T

Potenciális allergének: G
Tízórai nézes-zabos őszibarackturmix  
Allergének: T
Potenciális allergének: G
szőlő
150 g
Anikó sajt (félzsíros)
30 g
 
Allergének: T
csirkesonkakrém 30 g
magvas, rozsos zsemle
1 darab
jégcsapretek
30 g
 
Allergének:
G

Potenciális allergének:
T, SZ
szilva
100 g
pattogatott kukorica (natúr, olaj nélkül) 30 g
 
Allergének: -
búzacsírás gyümölcs-
saláta
zabpelyhes
keksz
4 darab
 
Allergének:
T, G, TOJ
hummusz (csicseriborsó-krém) 30 g
sárgarépa-
csíkok
40 g
kölesgolyó 30 g
 
Allergének: -
sovány
sajtkrém 20 g
bakonyi
barna
kenyér
30 g
sült
sütőtök 
1/2 adag
 
Allergének: T, G
Ebéd zöldbableves tészta levesbetéttel 
fokhagymás sertéssült 
zöldséges
hajdina
 
Allergének: G
csirkehúsleves 
vagdaltpogácsa marhahúsból 
parajfőzelék
gyümölcsös müzliszelet
1 darab (20g)
 
Allergének:
T, G, TOJ
gyümölcsleves
tejfölös-gombás csirkeragu
galuska Graham-lisztből
fokhagymás uborkasaláta
 
Allergének:
T, G, TOJ
daragaluska-
leves
szezámos halfilé 
burgonyapüré 
káposztasaláta
 
Allergének: T, G
olaszos zöldségleves húsgombóc levesbetéttel
túrós metélt 
 
Allergének:
T, G, TOJ
almaleves
főtt, kemény
tojás 1 darab
fejtettbab-
főzelék
 
Allergének:
T, G, TOJ
zöldségleves csipetke
betéttel 
olaszos (csirkés-zöldséges)
rakott egytál 
 
Allergének: T, G, TOJ
Uzsonna kefir
150 ml
alma
1 közepes darab
korpás keksz
5 darab
 
Allergének: T, G
citromos tea mézzel
2 dl
mákos fonott kifli 1 darab
kaliforniai paprika
40 g
 
Allergének: T, G
banán
1 közepes darab
háztartási keksz 4 darab
 
Allergének: G
házi almás-diós-fahéjas joghurt
 
Allergének: T
padlizsánkrém (olaj nélkül) 
kétszersült
30 g
 
Allergének: G
céklás-banános turmix tejjel 
Allergének: T
mézes túróval töltött körte búzacsírával 
Allergének: T
Vacsora gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl
pulykasonka
30 g
margarin
15 g
rozs hamlet
40 g
paradicsom
40 g
 
Allergének: T, G
Potenciális allergének: SZ
hagymaleves 
reszelt, köményes sovány sajt
30 g
pirítós
bakonyi barna kenyérből
50 g
 
Allergének: T, G
gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl
csőben sült brokkoli 
Allergének:
T, G, TOJ
vörösbabos chili 
pirított sonka
40 g
Abonett
2 darab
 
Allergének: T, G
Potenciális allergének: SZ
citromos tea, cukor nélkül
2 dl
mozzarella sajtos melegszendvics tönkölybúza kenyérből 
uborka
40 g
 
Allergének: T, G
Potenciális allergének: SZ
citromos gyümölcstea,
cukor nélkül
2 dl
joghurtos csirkesaláta 
tönkölybúza kenyér
30 g
 
Allergének: T, G
gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl
joghurtos tojáskrém
rozskenyér
40 g
zöldpaprika
40 g
 
Allergének: T, G, TOJ
Energia (kcal) 1468 1602  1532  1524   1494  1566 1504 
Fehérje (g) 57 74  70  73  62  75  65 
Zsír (g)   46 55  49  47  48  45  40 
Szénhidrát (g)  202 200  201  199  201  214  215 
Élelmi rost (g)  20 20  28  35  25  29  26 
Hozzáadott cukor (energia%)   2,8 6,9  5,1  1,1   4,1 8,1  4,8 

Allergének jelölése: T = tej, G = glutén, TOJ = tojás, SZ = szója

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Tavaszi mintaétrend egészséges óvodások számára Tavaszi mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a tavaszi időszakra.
Miből Mennyit?
2018-11-01
Nyári mintaétrend egészséges óvodások számára Nyári mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a nyári időszakra.
Miből Mennyit?
2018-11-01
Téli mintaétrend egészséges óvodások számára Téli mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a téli időszakra.
Miből Mennyit?
2018-11-01