Szerző: Dobos-Kufcsák Judit | Lektor: Sarnyai Tünde

Őszi mintaétrend egészséges óvodások számára

Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére az őszi időszakra.
  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli

citromos tea, cukor nélkül
2 dl

körözött
30 g

zsemle
50 g

retek
50 g
  

 

Allergének:
T, G

Potenciális allergének: CS

házi szedres
gyümölcsjoghurt 

vaj
10 g

korpás, teljes kiőrlésű
kifli
50 g 

 

 

 

 Allergének:

T, G

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

házi almás-fahéjas müzli tejjel  

 

 

 

 

 

Allergének:
T, G, D

citromos tea, cukor nélkül 
2 dl

füstölt sajt
30 g

margarin
10 g

rozsos, magvas teljes kiőrlésű kifli
50 g

uborka
50 g

 

Allergének:
T, G, TOJ
Potenciális allergének:

D, SZE

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

majoránnás szárnyasmájkrém

teljes kiőrlésű zsemle
50 g

sárgarépa
karikák
50 g
 

 

 


Allergének:
G

Potenciális allergének:
T, CS

tehéntej
2 dl

feta sajtos paprikakrém

bakonyi
teljes kiőrlésű kenyér
50 g

retek
50 g

 

 

 

 

Allergének:
T, G
Potenciális allergének:
SZO, CS

 

100%-os narancslé
2 dl

tejben zabpehely,
szilvával, bokor-
mogyoróval 

 

 

 

 
Allergének:

T, G, D
Tízórai

őszibarackturmix, tejjel

zabpehely
20 g

 

 


Allergének:
T, G

 

szőlő
110 g

 sajt 
30 g

dió
20 g

 

 

Allergének:
T, D
Potenciális allergének: G

 

 

sonkakrém

puffasztott rozs 
30 g

jégcsapretek
30 g

 

  

Allergének:
G, M

Potenciális allergének:
T, SZO, K, SZU

 

szilva
60 g

körte
50 g

 

 

 

 

Allergének: -

búzacsírás gyümölcs-
saláta


zabpelyhes
keksz
30 g
 
Allergének:
G

Potenciális allergének:
T, TOJ, SZO, D, CS

banános- körtés smoothie

zabkorpás pogácsa

 

 

  

 

Allergének:
T, G, TOJ

almakrém sárgarépával

korpás abonett
30 g

 

 

 

  

Allergének: G

Potenciális allergének:  T
Ebéd

zöldbableves, csipetke levesbetéttel 

fokhagymás sertéssült 

zöldséges
hajdina

vegyes saláta

 

Allergének:
G, TOJ, Z

 

csirkeraguleves 

tükörtojás 

parajfőzelék

 

 

  

 

Allergének:
T, G, TOJ, Z

birsalma
krémleves, mézzel, pattogatott amaránttal

tejfölös-gombás csirkeragu

galuska graham-lisztből

uborkasaláta

  

Allergének:
T, G, TOJ

 

daragaluska
leves

szezámos halfilé 

burgonyapüré 

vörös káposzta
saláta

 

Allergének:
T, G, TOJ, Z, H, SZE

olaszos zöldségleves, húsgombóc levesbetéttel

túrós metélt 
 

 

 

Allergének:
T, G, TOJ, Z

Potenciális allergének: CS

csontleves cérnametélttel

vagdaltszelet sertéshúsból

fejtettbab-
főzelék


 
Allergének:
T, G, TOJ, Z
Potenciális allergének: CS

 

sütőtök
krémleves

olaszos csirkés-zöldséges
egytál
 

 

  

Allergének: T, G, Z

Uzsonna

 

kefir
150 ml

alma
1 közepes darab

korpovit keksz
30 g

 


 
Allergének: T, G, SZE, K, SZU
Potenciális allergének:
T, TOJ, SZO,
CS, K, SZU, SZE

 

 

kókuszos köleskása körtével

 

 
 

 

   Allergének: T, G, TOJ

 


banán
1 közepes darab

korpás keksz
30 g

 

  

 

Allergének: G
Potenciális allergének: T, TOJ, SZO, CS, K, SZU, SZE

 

almás-mákos zabpehely-puding

 

 

  

Allergének: T, G, D

petrezselymes vajkrém

pászka
30 g
  

 

  

 

Allergének: T, G

padlizsánkrém

puffasztott köles
30 g

 

 

 

 

 

Allergének:
M
Potenciális allergének:

K, SZU


sopszka saláta

korpovit keksz
30 g

 

 

 

Allergének:
T, G, K, SZU, SZO, SZE
Potenciális allergének:

TOJ, D
Vacsora

100 %-os almalé

pulykasonka
30 g

margarin
10 g

teljes kiőrlésű rozskenyér
50 g

paradicsom
50 g


 
Allergének: G
Potenciális allergének:
T, SZ, CS

 

víz

hagymaleves 

reszelt sajt
30 g

pirítós
bakonyi barna kenyérből
50 g
 

 


Allergének:
T, G
Potenciális allergének:

SZO, CS

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

csőben sült brokkoli 

pulykamellel

 

 

  


Allergének:
T, G, TOJ

víz

lencsesaláta

csirkenyárs

 

 

 

 
Allergének: T, G
Potenciális allergének: SZ

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

zöldségekkel
sült
csirkecomb  


 

 

  
Allergének: Z

citromos gyümölcstea,
cukor nélkül
2 dl

tojáslepény zöldborsóval 

tönkölybúza kenyér
30 g

paradicsom
50 g

 

Allergének:
T, G, TOJ

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

petrezselymes halkrém

teljes kiőrlésű
rozskenyér
50 g

zöldpaprika
50 g
 

 

Allergének: G, H
Potenciális allergének: T, SZO, CS

 

Energia (kcal) 1434 1523 1442 1485 1406  1543 1513 
Fehérje (g) 59 70 80 82 69  65  72 
Zsír (g) 33 59 44 47  53 63 50
Szénhidrát (g)  223 174 179 179 161  179 189
Élelmi rost (g)  23 23 30 27 28  26 26 
Hozzáadott cukor (energia%)   4,7 4,4 4,9 2,3 0,5 3
Allergénjelölések 
G
=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek
 

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Tavaszi mintaétrend egészséges óvodások számára Tavaszi mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a tavaszi időszakra.
Dobos-Kufcsák Judit
Nyári mintaétrend egészséges óvodások számára Nyári mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a nyári időszakra.
Dobos-Kufcsák Judit
Téli mintaétrend egészséges óvodások számára Téli mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a téli időszakra.
Dobos-Kufcsák Judit