Szerző: Miből Mennyit? | Lektor:
Publikálás dátuma: 2018-11-01

Nyári mintaétrend egészséges óvodások számára

Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a nyári időszakra.

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli   tehéntej
(1,5%-os)
2 dl
emmentáli sajt 30 g
margarin
10 g
Graham-kenyér 40 g
paradicsom
30 g
 
Allergének: T, G
  gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl
tejben zabpehely dióval, mazsolával, mézzel 
 
Allergének: T
Potenciális allergének: G
  citromos tea, cukor nélkül 2 dl
póréhagymás túrókrém
korpás zsemle
1 darab
paradicsom 30 g
 
Allergének: T, G
  görög natúr joghurt
150 ml
csirkemájkrém 30 g
korpás kifli
1 darab
kaliforniai paprika, piros 30 g
 
Allergének: T, G
  tehéntej
(1,5%-os)
2 dl
zabkorpás pogácsa
Allergének: T, G, TOJ
  gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl
ricotta
30 g
magvas, rozsos kifli
1 darab
kígyóuborka
30 g
 
Allergének: T, G
  citromos tea, cukor nélkül
2 dl
sovány sajtkrém
30 g
rozskenyér
40 g
paradicsom
30 g
 
Allergének: T, G
Tízórai   natúr joghurt 150 ml
gyümölcsös müzliszelet
1 darab
sárgabarack
100 g
 
Allergének: T, G
  kefir
150 ml
magvas, rozsos zsemle
1 darab
 
Allergének: T, G
  szilvás-zabkorpás muffin
2 darab
 
Allergének: G
  őszibarack
1 közepes darab
korpás keksz
5 darab
 
Allergének: G
  alma
60 g
meggy
60 g
 
Allergének: T
  őszibarackos-banános turmix, tejjel 
kifli, vizes
1 darab
 
Allergének: T, G
  joghurttal kikevert túró sárgadinnye kockákkal 
 
Allergének: T
Ebéd   karalábéleves 
almás csirkemell 
pirított burgonya 
uborkasaláta 
 
Allergének: G
  joghurtos őszibarackleves 
zöldséges halfilé 
petrezselymes rizs 
 
Allergének: T, G
  zöldségleves 
pulykabrassói feltét 
párolt zöldborsó
 
Allergének: G
  joghurtos meggyleves 
olasz csirkecomb
1/2 adag
párolt barnarizs 
1/2 adag
párolt zöldbab 
 
Allergének: T, G
  marhahúsleves 
tojáslepény 
tökfőzelék 
Graham-kenyér
30 g
 
Allergének: T, G, TOJ
  paradicsomleves barnarizs levesbetéttel 
tárkonyos, citromos halfilé 
bulgurköret 
almás-sárgarépás céklasaláta, cukormentes 
 
Allergének: G
  hideg szilvakrémleves mézzel 
szezámos pulykaragu 
kukoricás-kurkumás kuszkusz 
 
Allergének: T, G
Uzsonna   cukkínikrém 
szezámmagos kifli
1 darab
 
Allergének: G
  sárgabarackos-szilvás joghurtturmix 
 
Allergének: T
  cseresznye 100 g
zabpelyhes keksz
3 darab
 
Allergének: G, TOJ
  mandulás-mazsolás gyümölcssaláta 
 
Allergének: -
  házi epres joghurt 
Abonett (korpás)
2 darab
 
Allergének: T, G
  natúr joghurt 150 ml
almachips
40 g
 
Allergének: T
  barackos-mandulás rizspuding
 
Allergének: -
Vacsora   csirkesonkás melegszendvics 
zöldpaprika
30 g
 
Allergének: T, G
  töltött cukkíni (sertéshússal, kölessel) tejföllel 
 
Allergének: T, G, TOJ
  nyári csirkesaláta 
mozzarella sajttal 
pirítós tönkölybúza kenyérből
40 g
 
Allergének: T, G
  gyümölcstea mézzel
2 dl
sajtos palacsinta Graham lisztből, bazsalikomos paradicsommal és rukkolás zöldsalátával 
 
Allergének: T, G, TOJ
  100%-os almalé
2 dl
pulykahúsos-zöldséges tortilla 
 
Allergének: G
  tojáslepény sajttal 
bakonyi barna kenyér
40 g
zöldpaprika
30 g
 
Allergének: T, G, TOJ
  csirkeragus-paradicsomos pizza, teljes kiőrlésű lisztből, rukkolával 
 
Allergének: T, G, TOJ
Energia (kcal)  1459 1574   1479 1433   1502  1483  1632
Fehérje (g)  70  67  81  58  66  63  78
Zsír (g)  45  56  50  50  49  43  48
Szénhidrát (g) 189 198 170  183  195  210  215
Élelmi rost (g)  23  19  31  25  22  30  17
Hozzáadott cukor (energia%)  2,5  5,0  4,0  6,2  3,9  1,1  7,7

Allergének jelölése: T = tej, G = glutén, TOJ = tojás, SZ = szója

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Téli mintaétrend egészséges óvodások számára Téli mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a téli időszakra.
Miből Mennyit?
2018-11-01
Őszi mintaétrend egészséges óvodások számára Őszi mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére az őszi időszakra.
Miből Mennyit?
2018-11-01
Tavaszi mintaétrend egészséges óvodások számára Tavaszi mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a tavaszi időszakra.
Miből Mennyit?
2018-11-01