Szerző: Sarnyai Tünde | Lektor: Farkas Cecilia

Tavaszi mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend középiskolás gyermekek részére a tavaszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

	Hétfő	Kedd	Szerda	Csütörtök	Péntek	Szombat	Vasárnap
Reggeli	tehéntej 2,5 dl gombás, sajtos melegszendvics graham kenyérrel 70 g retek 90 g Allergének: T, G Potenciális allergének: CS, SZO	citromos tea, cukor nélkül 2, 5 dl metélőhagymás ricottakrém kifli 80 g zöldpaprika 90 g Allergének: T, G	gyümölcstea, cukor nélkül 2,5 dl pesztós, feta sajtos szendvics teljes kiőrlésű rozskenyérből 80 g rukkolával 70 g Allergének: T, G Potenciális allergének: CS, D	citromos tea, cukor nélkül 2,5 dl pulykasonka 50 g vaj 10 g rozsos zsemle 80 g uborka 90 g Allergének: T, G, TOJ Potenciális allergének: SZO, D, SZE	gyümölcstea, cukor nélkül 2,5 dl tojáslepény sajttal lenmagos fehér kenyér 70 g zöldpaprika 90 g Allergének: T, G, TOJ Potenciális allergének: SZO, CS	citromos tea, cukor nélkül 2,5 dl tejben zabpehely, kakaóval, mogyoróval Allergének: T, G, D	gyümölcstea, cukor nélkül 2,5 dl hot-dog grill virsli rozsos kifli 70 g jégsaláta 20 g ecetes uborka 20 g mustár 10 g Allergének: T, G, TOJ, M Potenciális allergének: SZO, K, SZU, D, SZE
Tízórai	mazsolás túrókrém puffasztott köles 50 g Allergének: T Potenciális allergének: G, K, SZU	sárgarépás-almás smoothie korpás keksz 50 g Allergének: G Potenciális allergének: T, TOJ, SZO, CS, D, K, SZU, SZE	zabkorpás pogácsa Allergének: T, G	házi epres gyümölcs-joghurt korpovit keksz 50 g Allergének: T, G, SZO, SZE, K, SZU Potenciális allergének: TOJ, D	kapros túrókrém rozsos abonett 50 g Allergének: T, G	búzacsírás tavaszi gyümölcssaláta Allergének: G	natúr joghurt 2 dl házi magvas- gyümölcsös müzli 60 g Allergének: T, G, F Potenciális allergének: K, SZU
Ebéd	daragaluska leves tükörtojás sóska félbarna burgonyás kenyér 70 g Allergének: T, G, TOJ, Z Potenciális allergének: CS, SZO	olasz zöldségleves párolt pulykamell zöldborsós hajdina fejessaláta Allergének: T, G, Z Potenciális allergének: CS	májgombócleves csőbensült zöldséges makaróni Allergének: T, G, TOJ, Z Potenciális allergének: CS	csontleves cérnametélttel olasz csirkecomb petrezselymes burgonya fejeskáposzta saláta Allergének: T, G, TOJ, Z Potenciális allergének: CS	zöldségleves, vajas galuskával töltött paprika sertéshússal, barna rizzsel Allergének: G, TOJ, Z Potenciális allergének: T	spárga krémleves tárkonyos, citromos halfilé zöldséges kuszkusz Allergének: T, G, TOJ, H	paradicsom- leves kakukkfüves pulykamell hagymás édesburgonya tavaszi saláta Allergének: G, Z
Uzsonna	padlizsánkrém csicseriborsóval zöldség hasábokkal 90 g Allergének: T	mogyorós zabpehely-keksz Allergének: G, TOJ, F	almás-mákos zabpehelypuding Allergének: T, G, TOJ	sárgarépás sajtkrém kukoricás abonett 20 g Allergének: T Potenciális allergének: G	zöld smoothie korpás keksz 50 g Allergének: G Potenciális allergének: T, TOJ, SZO, D, CS, K, SZU	spenótos- sajtos rétes Allergének: T, G, TOJ	avokádó- krém zöldség- hasábokkal 90 g Allergének: -
Vacsora	víz grillezett mozzarella zöldséges bulgur cékla saláta Allergének: T, G	víz zöldfűszeres halfilé joghurtos-fokhagymás kelbimbó fél adag párolt rizs Allergének: T, G, H	víz sonkás, sajtos töltött tortilla Allergének: T Potenciális allergének: G	víz fokhagymás sertéssült Waldorf- saláta Allergének: T, TOJ, M, Z, D Potenciális allergének: G	víz szendvics teljes kiőrlésű zsemléből 70 g natúr pulykamell szelettel zöldségekkel 60 g Allergének: G, M Potenciális allergének: CS	víz majorannás aprópecsenye, marhahúsból teljes kiőrlésű tészta Allergének: T, G Potenciális allergének: TOJ, CS	víz edámi sajt 60 g margarin 20 g félbarna kenyér 70 g kaliforniai paprika 90 g Allergén: T, G Potenciális allergének: SZO, CS
Energia (kcal)	2324	2332	2319	2351	2111	2192	2029
Fehérje (g)	131	119	104	116	108	107	102
Zsír (g)	72	72	88	116	75	90	90
Szénhidrát (g)	293	298	278	206	247	233	201
Élelmi rost (g)	39	44	42	30	36	36	33
Hozzáadott cukor (energia%)	2,1	4	1,7	3,7	0	1,3	1,4

Allergénjelölések
G=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Téli mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend középiskolás gyermekek részére a téli időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Sarnyai Tünde

Nyári mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend középiskolás gyermekek részére a nyári időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Sarnyai Tünde

Őszi mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend középiskolás gyermekek részére a őszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Sarnyai Tünde

Lorem Ipsum dolor sit amet!

ed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia

Lorem Ipsum dolor sit amet!

ed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia

Kérjük add meg az e-mailcímet:

Gratulálunk, hogy kitöltötte a tudásfelmérőt!

Az ön által elért eredmény:

Tavaszi mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

KAPCSOLÓDÓ cikkek