Szülőknek Felnőtteknek
Szerző: Sarnyai Tünde | Lektor: Farkas Cecilia

Téli mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend középiskolás gyermekek részére a téli időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli

tehéntej
2,5 dl

fűszeres vörösbabkrém

teljes
kiőrlésű
korpás kifli 
70 g

jégcsapretek
90 g

 

Allergének: T, G

  

citromos tea,
cukor nélkül
2,5 dl

gépsonka
40 g

vaj
15 g

tönkölybúzás kenyér

70 g

zöldpaprika

90 g 

Allergének: T, G

Potenciális allergének: SZO

gyümölcstea,
cukor nélkül
2,5 dl

májkrém
40 g

rozsos
teljes kiőrlésű zsemle
70 g

póréhagyma
60 g

 

 

Allergének: T, G, TOJ

Potenciális
allergének: SZO, D, SZE, M 		  

tehéntej
2,5 dl

házi müzli, gyümölcsös-magvas
50 g 

 

 

 

Allergének: T, G, F
Potenciális allergének: K, SZU

gyümölcstea,
cukor nélkül
2,5 dl 

petrezselymes halkrém

teljes
kiőrlésű
kifli

70 g

zöldpaprika
90 g

 

 Allergének: G, H
Potenciális
allergének: T,
SZO, CS 

  

tehéntej
2,5 dl

humusz

graham kenyér
70 g

kígyóuborka
50 g

karalábé
40 g

 

 Allergének: T, G, SZE

Potenciális allergének: SZO, CS

citromos tea,
mézzel

2,5 dl

metélő-
hagymás ricottakrém

félbarna burgonyás
70 g

retek
90 g

  

Allergének: T, G
Potenciális allergének: SZO, CS 
Tízórai

 

banánturmix

zabkorpa
30 g

 

 

Allergének: T, G

mandarin
80 g

kivi
70 g

puffasztott köles
40 g 

 

Allergének: -

gyömbéres
gyümölcs-saláta

korpás keksz

30 g

 

 

Allergének: G

Potenciális
allergének: T, TOJ,
SZO, D, SZE, K, SZU, CS 		  

vajkrém

puffasztott rozsszelet
30 g

 

 

Allergének: T, G

sárgarépás- 
almás
smoothie

búzakorpa
40 g

 

 Allergének: G 

körtés-kivis-citromos ital

korpovit keksz
30 g

 

 

Allergének: G, SZO, SZE, K, SZU

Potenciális allergének: T, TOJ, D

 

natúr kefir
200 ml

gyümölcsös
müzliszelet
20 g

mandarin
150 g

 

 

Allergének: T,
G, SZO, K, SZU
Potenciális
allergének: D,
F, CS, SZE

 
Ebéd

 

burgonya
krémleves,
pirított
tökmag

 

fokhagymás
halfilé

petrezselymes barna rizs

almás,
sárgarépás céklasaláta

 

 

Allergének: T, G, H

 

  

csontleves cérnametélttel

 

köményes sertéssült

paradicsomos káposzta

félbarna kenyér
70 g

 

 

 Allergének: G, TOJ, Z
Potenciális allergének: T, SZO, CS

csirkeragu leves

 

csőben sült
spenótos durumtészta
sovány
sajttal

 

 

 

  

 

 Allergének: T, G, Z

Potenciális
allergének: CS 

daragaluska leves

 

főtt tojás

lencsefőzelék

 

 

  

 

Allergének: T, G, TOJ, M, Z
Potenciális allergének: K, SZU 

gulyásleves

 

zöldséges
túrógombóc kukorica-pelyhes bundában

 

 

 

 

 

Allergének: T, G, TOJ, Z 

zöldséges
erőleves 

 

rakott
savanyú káposzta

 

 

 

 

 Allergének: T, G

Potenciális allergének: K, SZU 

narancsos sárgarépa
krémleves zsemle-kockával

 

pirított sertésmáj zöldséges

bulgur

céklasaláta

 

 

Allergének: T, G

Potenciális
allergének: CS 
Uzsonna

 

házi körtés
joghurt


korpovit keksz
30 g

  

 

 Allergének: T,
G, SZO, SZE, K, SZU
Potenciális allergének: TOJ, D

 

  

100 %-os almalé
2 dl


sült sütőtök
100 g

pászka
30 g

 

 Allergének: G

 

 

gombakrém


kukoricás
abonett
30 g

  

 

Allergének: T, G 		  

téli vitaminsaláta sonkával


zabkorpás pogácsa

 

 

Allergének: T, G, TOJ, Z

Potenciális allergének: SZO

 

 

szárnyas-
húskrém


puffasztott rizs
40 g

 

 

 

Allergének: - 

Potenciális allergének: T, G 

 

diós palacsinta

 

 



Allergének: T, G, TOJ, D

 

 

almás-mákos chiapuding

 

 

   

 

 Allergének: T

 
Vacsora

gyümölcstea, cukormentes
2,5 dl

mozzarellás,
pesztós melegszendvics
Graham-kenyérrel
60 g

csalamádé
70 g

 

 Allergének: T, G
Potenciális
allergének: SZO, D, SZE, M, CS, K, SZU 

 

  

víz

tojáslepény brokkolival

szezámmagos
kifli
70 g

uborka
70 g

 

Allergének: T, G, TOJ, SZE

  

100 %-os
narancslé
2 dl

párolt
pulykamell

tepsiben sült édesburgonya

almás-zelleres kukoricasaláta

 

 Allergének: Z

víz

cserépedényben sült 
csirkecomb zöldségekkel

 

 

 

 Allergének: Z 

  

víz

feta sajtos
tortilla

 

 

 

 

 

Allergének: T, G

 

 

víz

sütőtökös
lasagne

 

 

 

 

Allergének: T, G, TOJ
Potenciális allergének: CS

 

gyömbéres tea, cukormentes
2,5 dl

 

szendvics
natúr csirkemell
szelettel,
teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel

 

  

Allergének: G, M
Potenciális allergének: CS 
Energia (kcal)

2375 

  2156 2220  2292  2154  2168  2129 
Fehérje
(g)		  109 87  112   119  103 87  114 
Zsír
(g)		  64  62 65 86   86 78  67 
Szénhidrát (g)  337  310  290 257  239  276  268 
Élelmi rost (g)  48  29 36  46   44 40  56 
Hozzáadott
cukor (energia%) 		  5,3  1,9 2,0   2,5 3,4   2,2   3,8

Allergénjelölések 
G=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Tavaszi mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára Tavaszi mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend középiskolás gyermekek részére a tavaszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Sarnyai Tünde
Nyári mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára Nyári mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend középiskolás gyermekek részére a nyári időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Sarnyai Tünde
Őszi mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára Őszi mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend középiskolás gyermekek részére a őszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Sarnyai Tünde