Szerző: Sarnyai Tünde | Lektor: Farkas Cecilia

Nyári mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend középiskolás gyermekek részére a nyári időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli


gyümölcstea, cukor nélkül
2,5 dl

rozmaringos túrókrém

teljes kiőrlésű rozskenyér
70 g

paradicsom
90 g

 

 Allergének: T, G
Potenciális allergének: CS 

citromos tea,
cukor nélkül

2, 5 dl

zelleres
sajtkrém

kifli
70 g

zöldpaprika
90 g

 
Allergének: T, G, Z

gyümölcstea,
cukor nélkül
2,5 dl

tükörtojás

teljes kiőrlésű
barna kenyér
80 g

uborka
70 g

 

 
Allergének: G, H

Potenciális allergének: T, SZO, SZE 
 

tehéntej
2,5 dl

házi
almás-fahéjas müzli

áfonya
50 g

 

Allergének: T, G, D

gyümölcstea,
cukor nélkül
2,5 dl

tojáskrém

lenmagos
fehér
kenyér
70 g

kaliforniai paprika
90 g

 

 

Allergének: T, G, TOJ
Potenciális allergének: CS, SZO 

 

tehéntej 
2,5 dl

baromfi párizsi
40 g

margarin
20 g

graham kenyér
70 g

paradicsom
90 g

 

Allergének: T, G

Potenciális allergének: CS, SZO, M 

gyümölcstea,
cukor nélkül
2,5 dl

metélőhagymás ricottakrém

teljes kiőrlésű, magvas kifli
70 g

retek
90 g

 

 
Allergének: T, G, TOJ

Potenciális allergének: D, SZE 
Tízórai

cukkinikrém
60 g

rozsos abonett
50 g

 
Allergének: T, G 


bruschetta

fehér kenyér
70 g  


Allergének: G

Potenciális allergének: T, CS, SZO 

cseresznye
150 g

korpovit keksz
50 g

 

 Allergének: G, K, SZO, SZU, SZE

Potenciális allergének: T, TOJ, D 

  őszibarack
     100 g

  ribizli, piros
       50 g

    mandula
        30 g 

 

Allergének: D 

szilvás gyümölcsjoghurt

 puffasztott búza
         50 g

  

  Allergének: T,             G 


natúr joghurt
2 dl

zabkorpás pogácsa

  


Allergének: T, G, TOJ 

 

meggyes-mákos zabpehely
puding

  

 
Allergének: T, G 

 

 

Ebéd

 

 karalábéleves

padlizsán mouszaka



Allergének: T, G, TOJ

 

zöldségleves
tésztával

töltött kellevél
kölessel,
pulykahússal

 
Allergének: T, G,
TOJ, Z

 

fokhagyma
krémleves

sertés vagdaltpogácsa

cukkinifőzelék

félbarna kenyér
60 g

 

Allergének: T, G, TOJ
Potenciális allergének: CS, SZO

 

birsalmaleves,

bazsalikomos zöldbab egytál, csirkemellel

párolt bulgur

 

 Allergének: T, G 

 

zöldborsóleves

párolt sertéssült

rozmaringos, tepsiben sült burgonya

párolt cékla almával

 

 Allergének: G, Z 

paradicsomleves

rakott karfiol barna rizzsel

 

 

 

 

 

Allergének: T, G, Z

 

marhahúsleves

zöldséges durumtészta

 

Allergének: T, G, Z
Potenciális allergének: CS 

Uzsonna

őszibarackos-ribizlis turmix

korpás keksz

50 g

 

 

Allergének: T, G, SZO, K, SZU
Potenciális allergének: TOJ, D 

nyári gyümölcssaláta 

puffasztott köles
50 g

 

Allergének: D 

 

házi
joghurtos, szedres fagyi



Allergének: T 

mákos palacsinta málnakrémmel

   

Allergének: G 

padlizsánkrém

zöldség hasábok
(uborka, sárgarépa, karalábé)

90 g

 

Allergének: M

Potenciális allergének: K, SZU 




kapros túrókrém

korpás abonett
50 g

 

Allergének: T, G

 

szőlő

130 g

edámi sajt

40 g

dió

20 g

 

 

Allergének: T, D
Potenciális allergének: G

Vacsora

víz

póréhagymás, parmezános csőbensült rizs

olíva olajos kevert saláta


Allergének: T, Z, M
Potenciális allergének: G 

 

víz

lecsó tojással

bakonyi
teljes kiőrlésű kenyér
70 g  

 

 

 

Allergének: G, TOJ

Potenciális allergének: T, CS, SZO
 

víz

mozzarellás-rukkolás teljes kiőrlésű
tészta 

 

 


Allergének: T, G, SZE, D

Potenciális allergének: TOJ, CS 

limonádé
2,5 dl

pulykasonkás, zöldséges szendvics magvas, rozsos zsemlével 

 

 Allergének: T, G, TOJ

Potenciális allergének: SZO, SZE, D 

víz

szezámos csirkemáj

zöldséges kuszkusz

bazsalikomos paradicsomsaláta

 

Allergének: G, M, SZE

Potenciális allergének: K, SZU 

limonádé
2,5 dl

grillezett,
citromos csirkemell

toszkán saláta 

  

Allergének: G
Potenciális allergének: T, SZO, SZE, CS

 

 víz

tonhalkrém

félbarna kenyér
70 g

zöldpaprika
90 g

 

 

Allergének: G, H
Potenciális allergének: T, SZO, CS

Energia (kcal)

2295 

 2074  2216  2218  2284 2210  2223 
Fehérje (g) 109   90  105  105  107 114  101 
Zsír (g) 83   77  92  86  87 100  94 
Szénhidrát (g) 274   258  239  254  262 210  237 
Élelmi rost (g) 38   43  38  50  45 34  35 
Hozzáadott cukor (energia%)   2,3  0  1,4  2,4 0,9  1,5  1,8 

Allergénjelölések
G
=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Őszi mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára Őszi mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend középiskolás gyermekek részére a őszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Sarnyai Tünde
Téli mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára Téli mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend középiskolás gyermekek részére a téli időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Sarnyai Tünde
Tavaszi mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára Tavaszi mintaétrend egészséges középiskolás gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend középiskolás gyermekek részére a tavaszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Sarnyai Tünde