Szerző: Sarnyai Tünde | Lektor: Farkas Cecilia

Őszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a őszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli

citromos tea,
cukor nélkül
2,5 dl

ricottás tojáskrém

szezámmagos kifli
80 g

paradicsom
90 g

 

Allergének: T, G, TOJ, SZO, M
Potenciális allergének: K, SZU

gyümölcstea,
cukor nélkül
2,5 dl

pulykasonka
40 g

margarin
10 g

rozsos
 zsemle
80 g

kaliforniai paprika
90 g

 

Allergének: T, G, TOJ
Potenciális allergének: SZO, D, SZE

tehéntej
2,5 dl

zöldfűszeres
vajkrém

magvas,  
teljes
kiőrlésű kifli
70 g

uborka
90 g

 

Allergének: T, G, TOJ, Z
Potenciális allergének: SZ, D

 

gyümölcstea, cukor nélkül
2,5 dl

gombás tojás

teljes
kiőrlésű rozskenyér
70 g

reteksaláta

 

Allergének: G, TOJ
Potenciális allergének: T, SZO, CS

citromos tea,
cukor nélkül
2,5 dl

lazackrém

graham kenyér
70 g

paradicsom
90

Allergének:
T, G, H

Potenciális allergének: CS, SZO g 

tehéntej
2,5 dl

áfonyás- banános
müzli

 

 

Allergének:
T
, G 

citromos tea,
cukor nélkül
2,5 dl

céklás túrókrém

korpás
zsemle
60 g

uborka
90 g 

 

Allergének: T, G

Tízórai

sült paprika-krém

puffasztott rozsszelet
50 g

 

Allergének: G

 meggyes zabpehely-puding

 

 

Allergének: T, G, TOJ

 

szőlő
150 g

dió
20 g

 

Allergének: D

 


vöröslencse-krém

puffasztott
köles
50 g

 

Allergének: T

 
 

100 %-os almalé
2 dl

füstölt sajt
40 g

pászka

50 g

 

Allergének: T, G

 

szeder
120 g

mandula
20 g

 

 

 Allergének: D

kockasajt
2 db

rozsos
abonett
40 g

sárgarépa hasábok
60 g

 

Allergének: T, G

Ebéd

 reszelt tészta leves

köményes sertéssült

kínai kel
főzelék édesburgonyával

teljes kiőrlésű kenyér
70 g

 

Allergén:
T, G, TOJ

Potenciális allergének:
CS, SZO, SZE

 sütőtök krémleves pirított tökmaggal

csőben sült vegyes zöldség, csirkemellel

 

Allergének:
T, G, TOJ

 zeller krémleves

húsgombóc marhahúsból

 céklafőzelék

 

Allergének: T, G, Z
Potenciális allergének: CS

zöldborsóleves

pulykapörkölt

zabgaluska

kapros tejfölös uborkasaláta

 

Allergének:
T, G, TOJ, Z
 

gulyásleves

túrógombóc mandula-bundában

 

 

Allergének: T, G, TOJ, Z, D 

zöldségleves

sült csirkecomb

párolt rizs


párolt vöröskáposzta almával

 

Allergének: G, Z 

kukorica krémleves

zöldséges egytál sertéshússal

 

 

Allergének: T 

Uzsonna

almás,
graham lisztes palacsinta
1 db 

 

Allergének: T, G, TOJ

őszi gyümölcs-saláta kefirrel

zabpehely
30 g

 

Allergének: T, G

 

 

lenmagos karfiolkrém

kukoricás abonett
50 g


Allergének: T

 

házi körtés
gyümölcs-joghurt

korpovit keksz
40 g

 

Allergének: T, G, SZO, K, SZU

 

vörösbab-pástétom

zöldség hasábok 
90 g

Allergének: -
Potenciális allergének: T, G

banán, áfonya,
málna smoothie

zabkorpával

 

Allergének: T, G 

gyömbéres gyümölcs-saláta 

puffasztott búza
30 g

 

Allergének: G 

Vacsora

víz

sült csirkemell

lencsesaláta 

 

Allergének: -


víz

fokhagymás halfilé

zöldbabos bulgur

 

Allergének: G, H

 

víz

csirkemáj rizottó

sárgarépás káposzta-saláta


Allergének: G, H

víz

mediterrán ricottakrém 

hagymás baguette
70 g

kaliforniai paprika 

 

Allergének: T
Potenciális allergének: G

 

 

 

víz

natúr pulykamell

joghurtos
burgonya-saláta

 

 

Allergének: T
Potenciális allergének: G

 

víz

csőbensült spenótos, teljes kiőrlésű tészta,
feta sajttal 

 

Allergének: T, G
Potenciális allergének: TOJ, CS

víz

töltött cukkini,
kapormártás 

 

Allergének: T,G, TOJ
Potenciális allergének: CS

Energia (kcal)

 1955

 2120  2077  2093  2268 2042  2265 
Fehérje (g)  98 118   84  93  110  110  87
Zsír (g) 68   76  81  68  94  94 96 
Szénhidrát (g) 236  240   248  281  241  241 260 
Élelmi rost (g) 37 39 28 32 21 21 34
Hozzáadott cukor (energia%)  2,5  1,3   1,7  4,5  4,3  4,3 3,6 

Allergénjelölések 
G
=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Tavaszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára Tavaszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a tavaszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Sarnyai Tünde
Nyári mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára Nyári mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a nyári időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Schmidt Judit
Téli mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára Téli mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a téli időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Schmidt Judit