Szerző: Sarnyai Tünde | Lektor: Farkas Cecilia

Tavaszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a tavaszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

	Hétfő	Kedd	Szerda	Csütörtök	Péntek	Szombat	Vasárnap
Reggeli	citromos tea, cukor nélkül 2,5 dl tojáslepény gombával graham kenyér 80 g retek 90 g Allergének: T, G, TOJ Potenciális allergének: SZO, CS	gyümölcstea, cukor nélkül 2, 5 dl kockasajt 2 db hagymás baguette 80 g paprika 90 g Allergének: T, G	citromos tea, cukor nélkül 2,5 dl petrezselymes túrókrém kifli 80 g sárgarépa karika 90 g Allergének: T, G	gyümölcstea, cukor nélkül 2,5 dl gyümölcsös tejbendara Allergének: T, G	tehéntej 2,5 dl marhapárizsi 40 g margarin 10 g burgonyás félbarna kenyér 80 g fekete retek 90 g Allergének: T, G Potenciális allergének: SZO, CS, M	citromos tea, cukor nélkül 2,5 dl tükörtojás kifli 80 g zöldpaprika 90 g Allergének: T, G, TOJ	gyümölcstea, cukor nélkül 2 dl csirkesonka 50 g vaj 20 g bakonyi barna kenyér 80 g zöldhagyma 90 g Allergének: T, G Potenciális allergének: CS
Tízórai	házi almás gyümölcsjoghurt zabpehely 40 g Allergének: T, G	banánturmix tejjel búzakorpa 40 g Allergének: T, G	natúr joghurt 2 dl házi gyümölcsös, magvas müzli 50 g eper 70 g Allergének: T, G, F Potenciális allergének: K, SZU	körte 1 közepes darab mandula 30 g Allergének: D	diós sajtkrém puffasztott búzaszelet 40 g Allergének: T, G, D	epres, málnás smoothie korpovit keksz 20 g Allergén: T, G, SZO, SZU, SZE, K	kókuszos köleskása körtével Allergén: T
Ebéd	daragaluska leves vagdaltpogácsa pulykahúsból mentás zöldborsófőzelék Allergének: T, G, TOJ, Z Potenciális allergének: CS	brokkoli krémleves pirított tökmaggal mustáros csirkemell párolt bulgur Allergének: T, G, M Potenciális allergének: T, TOJ, SZO, CS, D, F	olasz zöldségleves bazsalikomos csirkemáj zellerpüré fejeskáposzta saláta Allergének: T, G, Z, M Potenciális allergének: K, SZU	gyömbéres sárgarépa krémleves grill csirkecomb kapros, tejfölös tökfőzelék rozskenyér, teljes kiőrlésű 70 g Allergének: T, G, Z Potenciális allergének: SZO, CS	sertésragu leves túrós lepény Allergének: T, G, TOJ, Z Potenciális allergének: K, SZU	gombaleves zöldséges halfilé kukoricás-kurkumás kuszkusz Allergének: T, G, H, Z	zöldségleves zabgaluskával rakott édesburgonya pulykamellel fejes saláta Allergének: T, G, TOJ, Z
Uzsonna	zöldfűszeres vajkrém kukoricás abonett 30 g Allergének: T	alma 1 közepes darab háztartási keksz 20 g Allergének: G, K, SZU Potenciális allergének: T, TOJ, SZO, D, F	tavaszi gyümölcssaláta kefirrel korpás keksz 30 g Allergének: T, G, SZO, SZU, SZE Potenciális allergének: D	sárgaborsókrém zöldséghasábokkal 90 g Allergének: M Potenciális allergének: T, G, K, SZU	körtés-vaníliás smoothie joghurttal korpás keksz 30 g Allergének: T, G Potenciális allergének: TOJ,K, SZU, SZO, SZE, CS, D	olívás túrókrém puffasztott rizs 30 g Allergének: T Potenciális allergének: G	humusz 30 g rozsos abonett 30 g Allergének: G, SZE
Vacsora	víz grillezett, citromos csirkemell zöldséges hajdina kapros-tejfölös uborkasaláta Allergének: T Potenciális allergének: G	víz fokhagymás halfilé kefires almás kukorica-saláta pirítós teljes kiőrlésű kenyérből 80 g Allergének: T, G, M Potenciális allergének: SZO, CS, K, SZU, SZE	víz sonkás teljes kiőrlésű metélt rukkola saláta balzsamecettel Allergének: G Potenciális allergének: T, TOJ, SZO, CS	víz currys pulyka barna rizs Allergének: -	víz hamburgerpogácsa csirkehúsból rozsos, magvas zsemle 60 g jégsaláta 30 g uborka 30 g Allergének: T, G Potenciális allergének: D, SZE	víz csirkesaláta joghurttal teljes kiőrlésű wrap 70 g Allergének: T, G Potenciális allergének: CS	víz mozzarellás töltött tortilla avokádóval Allergének: T Potenciális allergének: G
Energia (kcal)	2081	2162	2063	2065	2170	2142	2016
Fehérje (g)	110	111	100	97	116	118	90
Zsír (g)	66	64	65	68	93	67	72
Szénhidrát (g)	258	287	263	262	213	260	254
Élelmi rost (g)	35	54	47	43	30	31	35
Hozzáadott cukor (energia%)	2,3	6	1,7	3,1	3,5	0,2	3,6

Allergénjelölések
G=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Nyári mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a nyári időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Schmidt Judit

Őszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a őszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Sarnyai Tünde

Téli mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a téli időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Schmidt Judit

Lorem Ipsum dolor sit amet!

ed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia

Lorem Ipsum dolor sit amet!

ed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia

Kérjük add meg az e-mailcímet:

Gratulálunk, hogy kitöltötte a tudásfelmérőt!

Az ön által elért eredmény:

Tavaszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

KAPCSOLÓDÓ cikkek