Szerző: Sarnyai Tünde | Lektor: Farkas Cecilia

Tavaszi mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a tavaszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli

citromos tea, cukor nélkül
2 dl

tojásomlett

graham kenyér
60 g

uborka
80 g

 

Allergének: T, G, TOJ
Potenciális allergének: SZO, CS

 

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

petrezselymes tonhalkrém

teljes kiőrlésű rozskenyér
60 g

kaliforniai paprika
80 g

 

Allergének: G, H
Potenciális allergének: SZO, T, CS

 

citromos tea, cukor nélkül
2 dl

körözött

magvas, teljes kiőrlésű
kifli
60 g

zöldhagyma
80 g

 

Allergének: T, G, TOJ
Potenciális allergének: D, SZE

gyümölcstea,
cukor nélkül
2 dl

gyümölcsös
tejben dara

 

 

 

 

Allergének: T, G

tehéntej
2 dl

gépsonka
30 g

margarin
10 g

magvas, rozsos, teljes kiőrlésű zsemle
60 g

uborka
80 g


Allergének: T, G, TOJ
Potenciális allergének: SZO, SZE

 

citromos tea,
cukor nélkül
2 dl

tojáskrém

lenmagos teljes kiőrlésű kenyér
60 g

retek
80g

 

 

Allergének: G, TOJ, M
Potenciális allergének: T, SZO, K, SZU

 

gyümölcstea,
cukor nélkül
2 dl

aszalt paradicsomos
ricottakrém

bakonyi teljes kiőrlésű kenyér
60 g

zöldpaprika
80 g

 

Allergének: T, G
Potenciális allergének: SZO, SZE, CS

Tízórai

házi epres gyümölcs-joghurt

zabkorpa
30 g 

 

Allergének: T, G

házi
málnaturmix tejjel

korpovit keksz
25 g

 

Allergének: T, G, SZO, SZE, K, SZU

natúr joghurt
2 dl

házi müzli
40 g

 

Allergének: T, G
Potenciális allergének: K, SZU

alma
1 közepes darab

mandula
30 g


Allergének: D

spenótos sajtkrém

puffasztott búza
40 g

 

Allergének: T, G

 

 

vaníliás túrókrém

puffasztott köles
40 g

 

Allergének: T
Potenciális allergének: G

 

tejben
zabpehely mogyoróval, almával

 

 

 Allergének: T, G, D

Ebéd

daragaluska leves

vagdaltpogácsa pulykahúsból

mentás zöldborsófőzelék

Allergének: T, G, TOJ, Z
Potenciális allergének: CS

 

olasz zöldségleves

rakott brokkoli bulgurral, csirkemellel

Allergének: T, G, Z
Potenciális allergének: CS

zeller-krémleves

bazsalikomos csirkemáj

burgonya-püré

káposzta- saláta

Allergének: T, G, Z, M
Potenciális allergének: K, SZU

 
 gyömbéres sárgarépa krémleves

sült csirkecomb

sütőben sült steak burgonya

céklasaláta

Allergének: T, G

zöldséges gulyásleves

túrós palacsinta

Allergének: T, G, TOJ, Z
Potenciális allergének: K, SZU

tárkonyos zöldségleves zabgaluskával

spenótos-tejszínes halragu

durum
tésztával

 

Allergének: T, G, TOJ, Z, H
Potenciális allergének: CS

 

lencseleves

natúr pulykamell

hagymás édesburgonya

tavaszi saláta kefirrel

Allergének: T, G, M
Potenciális allergének: K, SZU

Uzsonna

padlizsánkrém

zöldség hasábokkal 
80 g

Allergének: M
Potenciális allergének: K, SZU

alma
1 közepes darab

dió
30 g

 

Allergének: D

tavaszi gyümölcs-saláta  kefirrel

korpás keksz
30 g

 

Allergének: T, G, SZ, SZE, SZU
Potenciális allergének: K, SZU

gombakrém

kukoricás abonett
25 g

 

Allergének: T, G

ananászos zöldturmix

korpovit keksz

20 g

 

Allergének: T, G, SZO, K, SZE

 

 

humusz

zöldség hasábokkal

80 g

 
Allergének: SZE

avokádókrém

rozsos abonett

20 g

 

Allergének: G

Vacsora

víz

grillezett, citromos csirkemell

csőben sült kelbimbó

 

Allergének: T, G, TOJ

víz

grillezett mozzarella

kefires-almás kukorica-saláta

pirítós félbarna kenyérből
60g

 

Allergének: T, M
Potenciális allergének: CS, K, SZU

 

víz

színes tésztasaláta csirkemellel

 

Allergének: G
Potenciális allergének: CS

 

 

 

víz

szezámos csirkesaláta

graham kenyér
60 g

 

Allergének: G, SZE
Potenciális allergének: T, SZO, CS

víz

liba-májkrém

burgonyás félbarna kenyér
60 g

kaliforniai paprika
80 g

 

Allergének: G
Potenciális allergének: T, SZO, CS, M

 

víz

cserépedényben sült sertés-szelet zöldségekkel

párolt hajdina

 

Allergének: Z

 

víz

feta sajtos tortilla

 

Allergének: T
Potenciális allergének: G

Energia (kcal)

1780

 1850 1750 1822 1823 1811 1821
Fehérje (g) 105 109 91 92  77  89  86 
Zsír (g) 65 60 53 64 78  63 56
Szénhidrát (g) 190 214 223 214 199 225 242
Élelmi rost (g) 37 36 34 31 26 29 41
Hozzáadott cukor (energia%)  1,1 5,5 1,6 4,6 5,6  2,2  2,7

Allergénjelölések 
G
=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Nyári mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára Nyári mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a nyári időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Schmidt Judit
Őszi mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára Őszi mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a őszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Sarnyai Tünde
Téli mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára Téli mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a téli időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Schmidt Judit