Szülőknek Felnőtteknek
Szerző: Schmidt Judit | Lektor: Sarnyai Tünde

Téli mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a téli időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli

tehéntej
2,5 dl

vöröslencsekrém

teljes kiőrlésű

korpás kifli 
70

jégcsapretek
90 g

 

 

Allergének: T, G

 

tehéntej
2,5 dl

májkrém
tönkölybúza kenyér
70 g

kaliforniai paprika
90 g

 

 

 

 

Allergének: T, G
Potenciális allergének: SZO, M

gyümölcstea, cukor nélkül

almás-mandulás zabkása

 

 

 

 

 

Allergének: T, G, D

tehéntej
2,5 dl

 diós sajtkrém

bakonyi teljes kiőrlésű kenyér
60 g

uborka
90 g

 

 

Allergének: T, G, D
Potenciális allergének: SZO, CS

gyümölcstea,
cukor nélkül
2,5 dl 

paradicsomos tonhalkrém
szezámmagos kifli
2 darab

kaliforniai paprika
90 g

 

Allergének:
T, G, TOJ, H, SZE
Potenciális allergének: SZO

tehéntej
2,5 dl

humusz

rozskenyér
70 g

fekete retek 
90 g

  

 

 

Allergének: T, G,
Potenciális allergének: SZO, CS

citromos tea,
cukor nélkül
2,5 dl

pulykasonka
40 g

vaj
10 g

magvas, korpás teljes kiőrlésű
zsemle
70 g

karalábé
50 g

póréhagyma
40 g

 

Allergének: T, G, D
Potenciális allergének: SZO, SZE, D
Tízórai  

banán, alma smoothie zabkorpával

  

 

Allergének: T, G

 

  

mandarin
100 g

narancs
50 g

kölesgolyó
40 g

 

 

Allergének: -

 

búzacsírás téli gyümölcs-saláta 

 

 

 

 

Allergének:

G		  

kókuszos
köleskása körtével

 

 

 

 

Allergének:
-		  

olívás
túrókrém

korpás abonett
30 g

 

 

Allergének:
T, G		  

mákos
rétes

 

 

 

Allergének: T, G
Potenciális allergének: K, SZU

házi almás joghurt

búzacsírás extrudált kenyér
30 g

 

Allergének: T, G 
Ebéd  

sütőtök leves,
pirított tökmaggal

fokhagymás
halfilé

petrezselymes
kuszkusz

céklasaláta

 

 

 

 

Allergének:
T, G, H

 

daragaluska
leves

vagdaltszelet csirkehúsból paradicsomos káposzta  

félbarna kenyér
50 g

 

Allergének: G, TOJ, Z
Potenciális allergének: T, SZO, CS 

babgulyás, zöldséges

túrós palacsinta
teljes kiőrlésű liszttel

 

 

 

 

Allergének: T, G, TOJ, Z
Potenciális allergének: K, SZU 		  

tárkonyos zöldségleves zabgaluskával

grill csirkecomb

burgonyapüré

csemege uborka
80 g

 

 

 

 

Allergének: T, G, Z, M		  

csontleves, tésztával

tükörtojás
2 darab

sárgaborsó
főzelék

graham kenyér
60 g

 

 

Allergének: G, TOJ, Z
Potenciális allergének: T, SZO, CS 		  

paradicsomleves

csőbensült zöldbab csirkemellel 

 

 

  

  

 

Allergének:
T, G, TOJ, Z

brokkoli
krémleves, pirított zsemlekockával

köményes
sertésszelet

zöldséges barna rizs

fejeskáposzta saláta

 

 

 

Allergének: T, G
Potenciális allergének: CS 
Uzsonna  

házi körtés,

fahéjas
joghurt

korpovit keksz
30 g

 

 

 

 

 

 

Allergének:
T, G, SZO, K, SZU, SZE

100 %-os almalé
2 dl

lenmagos karfiolkrém

pászka
30 g

 

 

 

 

 

Allergének: T, G 		  

joghurtos
céklakrém

magvas, rozsos teljes kiőrlésű
zsemle
60 g

 

 

Allergének: T, G
Potenciális allergének: SZE, D 		  

ananászos zöldturmix 

 

 

  

 

 

 

 

Allergének: T		  

almás-diós rizspuding

 

 

 

 

 

 

 

Allergének: D		  

körtés-kivis-citromos ital
2 dl

zabkorpás pogácsa

 

  

 

 

 

Allergének: T, G, TOJ

aszalt paradicsomos ricottakrém

puffasztott rozsszelet
35 g

 

 

Allergének:
T, G, TOJ
Potenciális allergének:
K, SZU 
Vacsora  

gyümölcstea, cukormentes
2,5 dl

tojás omlett 

graham
kenyér
70 g

lilahagyma
40 g

sárgarépa
50 g  

 

Allergének:
T, G, TOJ
Potenciális allergének:
SZO, CS

víz

bazsalikomos mediterrán durum
spagetti sajttal

 

 

 

 

 

Allergének: T, G
Potenciális allergének: CS 

víz

rakott édesburgonya pulykamellel 

 

 

 

 

 

Allergének: T, G, TOJ 		  

víz

sajtos melegszendvics bazsalikomos pesztóval, tönkölybúzás kenyérrel

 

 

 

  

Allergének:
T, G
Potenciális allergének: D 		  

víz

téli vitaminsaláta sonkával

hagymás bagett
70 g

 

 

 

 

 Allergének: G, Z

Potenciális allergének: T, SZO

gyümölcstea, 
cukormentes
2,5 dl 

 házi gyros teljes kiőrlésű pitában, 
pulykahússal,
salátával  

 

 

 

 

 

 Allergének: 

T, G 

víz

grillezett mozzarella

párolt köles

sárgarépás céklasaláta

 

 

 

 

 

 

 

 Allergének: T
Potenciális allergének: G

 
Energia (kcal) 2181  2173 2125  2114  2120  2092  2112 
Fehérje (g) 106  92  108 100  90  111  95 
Zsír (g)  60 57  83  82  56  67  66 
Szénhidrát (g) 300  323  233  238  311  260  278 
Élelmi rost (g)  41 29  42  30  48  35  35 
Hozzáadott cukor (energia%)   2,5 1,5  4,9  2,1  4,9  3,1 

3,7

Allergénjelölések 
G=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Tavaszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára Tavaszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a tavaszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Sarnyai Tünde
Nyári mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára Nyári mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a nyári időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Schmidt Judit
Őszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára Őszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a őszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Sarnyai Tünde