Szerző: Schmidt Judit | Lektor: Sarnyai Tünde

Nyári mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a nyári időszakra.

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli

citromos tea, cukormentes
2,5 dl

csirkemájkrém
40 g

korpás kifli
70 g

kaliforniai paprika, piros
80 g

Allergének: G
Potenciális allergének:

T, SZO, M

gyümölcstea, cukormentes
2,5 dl

emmentáli sajt
40 g

vaj
10 g

Graham-kenyér
70 g

kígyóuborka
90 g

Allergének:
T, G
Potenciális allergének: SZO, CS

natúr joghurt
2 dl

zabkorpás pogácsa

 

Allergének: T, G, TOJ

tehéntej
2,5 dl 

feta sajtos 
padlizsánkrém

szezámmagos zsemle
70 g

paradicsom
90 g 

 

 

Allergének: T, G, TOJ, SZE

citromos tea, cukormentes
2,5 dl

tejben zabpehely dióval,
mézzel

 

 

 

 

Allergének: T, G, D
Potenciális allergének:

K, SZU

gyümölcstea, cukormentes
2,5 dl 

mediterrán
ricottakrém

szezámmagos kifli
70 g

kígyóuborka
50 g

zöldpaprika
40 g

Allergének: T, G, TOJ, SZE
Potenciális allergének:
K, SZU

citromos tea, cukormentes
2,5 dl

szardíniakrém

teljes kiőrlésű rozskenyér
60 g

retek
80 g

 

 

Allergének: G, H, M
Potenciális allergének:

T, SZO, CS, K
Tízórai

málnás-mézes joghurt

korpovit keksz
30 g

 

 

Allergének: T, G, SZE, K, SZU

Potenciális allergének:D, TOJ

almás gyümölcskenyér, graham liszttel, mazsolával

 

Allergének: G, TOJ, D

Potenciális allergének:T, K, SZU 

szőlő
150 g

mogyoró
20 g 

 

 

Allergének: D

fekete áfonya
150 g

csokoládés
müzliszelet

20 g 

  

Allergének: T, G, SZO, F

Potenciális allergének:D, SZE, CS

füge, friss
100 g

dió
30 g 

 

 

Allergének:

D 

epres-banános turmix

zabpelyhes keksz

Allergének: T, G, TOJ

görögdinnye
150 g

korpás keksz
30 g

Allergének: G

Potenciális allergének: D,

K, SZU, CS

Ebéd

meggyleves

grill csirkecomb

párolt bulgur

kapros tejfölös
uborkasalát 

 

 

Allergének: T, G

zöldségleves

brassói

tepsiben sült burgonya

fejeskáposzta saláta

 

Allergének:

G, Z

marhahúsleves (durum) tésztabetéttel

tükörtojás

brokkolifőzelék

félbarna kenyér
70 g

 

Allergének: T, G, TOJ, Z

Potenciális allergének: SZO, CS

gazpacho
pirítóskockákkal

sült csirkemell

póréhagymás édesburgonya

rukkola
saláta

 

 Allergének: G

Potenciális allergének:

CS 

őszibarack-krémleves

zöldséges halfilé

petrezselymes barnarizs 

fejessaláta

 

Allergének: T, G, H

karalábéleves

fokhagymás sertéssült

párolt köles

almás vöröskáposzta-saláta

 

 
Allergének: G, Z

hideg szilvakrémleves mézzel

szezámos

pulykaragu
kukoricás-kurmumás kuszkusz 

kefires
kukoricasaláta

 

 

Allergének: T, G, SZE, M

Potenciális allergének:

K, SZU

Uzsonna

víz

kókuszos köleskása körtével

 

  

Allergének: T

víz

cseresznyés-sárgabarackos
smoothie joghurttal

korpás keksz
30 g

 

Allergének: T, G

Potenciális allergének:

TOJ, SZO,D, SZE, K, SZU, CS,  

víz

sárgarépás almasaláta fahéjjal

korpovit keksz
30 g

 

 

Allergének: G, SZO, SZE, K, SZU,

Potenciális allergének:

T, TOJ, D

víz

kapros túrókrém

puffasztott rizs
30 g

 

 

 

Allergének: T

Potenciális allergének:

G

víz

spenótos rétes 

 

  

 

Allergének: T, G, TOJ

víz

joghurtos céklakrém

korpás zsemle
70 g

  

 

Allergének: T, G, TOJ

Potenciális allergének:D, SZE
víz

szedres rizsfelfújt 

 

 

 

 Allergének: T, G, TOJ

Vacsora

víz

pulykás-cukkínis palacsinta

fokhagyma mártás 

 

Allergének: T, G, TOJ

víz

csirkesonkás melegszendvics

zöldpaprika
90 g

 

 

 Allergének: T, G
Potenciális allergének:

SZO, CS

víz

sonkás-zöldséges rizottó sajttal

 

 

 Allergének: T
Potenciális allergének:

G, SZO 

víz

pulykahúsgombóc

bazsalikomos paradicsommártás

párolt hajdina

 

 

 

Allergének:

G, TOJ, Z

limonádé
2,5 dl

görög saláta

lenmagos   pirítós
70 g 

 

Allergének: T, G
Potenciális allergének:

SZO, CS

víz

tojáslepény
gombával

hagymás bagett
70 g

sárgarépa
50 g

paradicsom
40 g 

 

 Allergének: T, G, TOJ

 

víz

joghurtos csirkesaláta,

lenmagos kenyér
50 g

 

 Allergének: T, G
Potenciális allergének:

SZO, CS
Energia (kcal) 2141 2273 2040  2095   2227 2004  2299
Fehérje (g) 101 92  95  92  86  83 111
Zsír (g) 68 105  79 63  88  70 64 
Szénhidrát (g) 280 235  233  289  267  258  312 
Élelmi rost (g) 38 30 33  30 39  28 31 
Hozzáadott cukor (energia%)  4,8 3,4 0,4  0,8  4,7  4,6  5,4 

Allergénjelölések 
G
=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Tavaszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára Tavaszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a tavaszi időszakra.
Sarnyai Tünde
Őszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára Őszi mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a őszi időszakra.
Sarnyai Tünde
Téli mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára Téli mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a téli időszakra.
Schmidt Judit