Szerző: Miből Mennyit? | Lektor:
Publikálás dátuma: 2018-11-01

Nyári mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a nyári időszakra.

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli citromos tea, cukormentes
2,5 dl
csirkemájkrém
40 g
korpás kifli
2 darab
kaliforniai paprika, piros
80 g
gyümölcstea, cukormentes
2,5 dl
emmentáli sajt
40 g
vaj
10 g
Graham-kenyér
80 g
kígyóuborka
90 g
házi epres joghurt mézzel
175 ml
zabkorpás pogácsa
1 darab
gyümölcstea, cukormentes
2,5 dl
tejben zabpehely dióval, mézzel
tehéntej (1,5%)
2,5 dl 
szezámmagos zsemle
1 darab
paradicsom
200 g
gyümölcstea, cukormentes
2,5 dl 
ricotta
40 g
szezámmagos kifli
2 darab
kígyóuborka
50 g
zöldpaprika
40 g
tehéntej (1,5%)
2,5 dl
magvas, rozsos zsemle
1 darab
kaliforniai paprika
80 g
Tízórai füge, friss
100 g
mandula
30 g 
tehéntej (1,5%)
2,5 dl
meggyes-almás pite mandulával, zabliszttel 
szőlő
150 g
mandula
20 g 
fekete áfonya
150 g
csokoládés müzliszelet 
málnás-mézes joghurt
háztartási keksz
5 darab 
őszibarackos-banános turmix tejjel
zabpelyhes keksz
4 darab
görögdinnye
150 g
korpás keksz
30 g
Ebéd joghurtos meggyleves
grill csirkemell
párolt rizs
fokhagymás uborkasaláta
zöldségleves kölesbetéttel
pulykabrassói
tepsiben sült burgonya
csalamádé
90 g
marhahúsleves (durum) tésztabetéttel
főtt tojás
2 darab
brokkolifőzelék
félbarna kenyér
70 g
gazpacho
pirítóskockákkal
almás csirkemell
pirított burgonya 
őszibarack-krémleves
zöldséges halfilé
petrezselymes barnarizs 
karalábéleves
tárkonyos-citromos halfilé
párolt köles
almás vöröskáposzta-saláta 
hideg szilvakrémleves mézzel
szezámos pulykaragu
kukoricás-kurmumás kuszkusz 
Uzsonna cseresznyés-sárgabarackos joghurtturmix cukorral
korpás keksz
4 darab 
víz
cukkinikrém
szezámmagos kifli
1 darab
 
 víz
szilvás-zabkorpás muffin
2 közepes darab
víz
sárgarépás túrókrém tejföllel
zsemle, vizes
2 darab 
víz
spenótos rétes 
víz
sült pulykamelles szendvics korpás zsemlével, paradicsommal, jégsalátával, mustárral 
víz
barackos-mandulás rizspuding 
Vacsora gyümölcstea, cukor nélkül
2,5 dl
sajtos palacsinta bazsalikomos-paradicsommal és rukkolás zöldsalátával
gombás-póréhagymás palacsinta 
víz
csirkesonkás meleg-szendvics
zöldpaprika
90 g
víz
sonkás-zöldséges rizottó trappista sajttal 
víz
húsgombóc pulykahúsból
morzsás zöldbab
fokhagyma-mártás
limonádé citrom-, narancslével, cukorral
2,5 dl
görög saláta
magvas kenyér (pirítós)
70 g 
tojáslepény
(2 tojásból)
magvas, rozsos, hagymás bagett
70 g
zöldpaprika
50 g
póréhagyma
40 g 
citromos tea, cukormentes
2,5 dl 
házi csirkeragus-paradicsomos pizza teljes kiőrlésű lisztből
Energia (kcal) 2038 2131 2182  2200   2122 2054  2068 
Fehérje (g) 96  95  99  97  81  97  96 
Zsír (g) 61  79  85  63  63  62  59 
Szénhidrát (g) 270  256  251  305  303  270  281 
Élelmi rost (g) 34  34  33  38  38  31  24 
Hozzáadott cukor (energia%)  6,1  2,7  3,8  5,1  0,4  7,1 

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Nyári mintaétrend egészséges óvodások számára Nyári mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a nyári időszakra.
Miből Mennyit?
2018-11-01
Téli mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára Téli mintaétrend egészséges felsőtagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend felsőtagozatos gyermekek részére a téli időszakra.
Miből Mennyit?
2018-11-01
Nyári mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára Nyári mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a nyári időszakra.
Miből Mennyit?
2018-10-10