Szülőknek Felnőtteknek
Szerző: Schmidt Judit | Lektor: Sarnyai Tünde

Téli mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a téli időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli

tehéntej
2 dl

fűszeres vörösbabkrém

szezámmagos
zsemle
50 g

reszelt
sárgarépa
50 g

  

 

 

 

Allergének: T

 

citromos tea,
cukor nélkül
2 dl

csirkesonka
30 g

margarin
10 g

 korpás
kifli
50 g

zöldpaprika
30g

póréhagyma
30 g

 

 

Allergének: G
Potenciális allergének: T, SZO

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

tojáslepény zöld-
borsóval

teljes kiőrlésű rozskenyér
60

jégcsap-retek
50 g

 

  

 

 

Allergének: T, G, TOJ
Potenciális allergének: SZO, CS

citromos tea,
cukor nélkül
2 dl

tejben zabpehely mogyoróval, almával

 

 

 

 

 

Allergének: T, G, D

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

tormás tonhalkrém

graham kenyér
60 g

uborka
50 g

 

 

 

 

 

Allergének: G, H
Potenciális allergének: T, SZO, CS

citromos tea
cukor nélkül
2 dl

bazsalikomos
túrókrém

bakonyi teljes kiőrlésű kenyér
60 g

kaliforniai paprika
60 g

 

 
 

 
Allergének: T, G

Potenciális allergének: SZO, CS

gyümölcstea cukor nélkül
2 dl

mozzarella sajt
40 g

vaj
10 g

lenmagos, teljes kiőrlésű kenyér
50 g

reszelt fekete
retek
50 g

 

 

 Allergének: T, G

Potenciális allergének: SZO, CS
Tízórai

házi almás-fahéjas joghurt

korpovit keksz
20 g 

 

 

 

Allergének:
T, G, SZO, SZE, K, SZU

 

kefir
175 ml

zabkorpás pogácsa

 

 

 

 

Allergének: T, G, TOJ

zöldfűszeres
vajkrém

kukoricás abonett
25 g 

 

 

 

Allergének:
T

natúr joghurt
2 dl

zöldséges  rétes 

 

 

 

Allergének: T, G, TOJ

 

téli gyümölcs-saláta

mandula
20 g

 

 

 

Allergének:
D
Potenciális allergének:
K, SZU

almás- mákos chiapuding

 

 

 

 

 

 

Allergének:
T

mandarin
70 g

banán
50 g

puffasztott rizs
20 g

 

 

 

 Allergének:

-
Ebéd

sütőtök leves,
pirított tökmaggal

natúr halfilé

petrezselymes
bulgur

 céklasaláta

 

 

 

  

 

Allergének:
T, G, H

csontleves, tésztával

vagdaltszelet sertéshúsból

paradicsomos káposzta

félbarna kenyér
50 g

 

 

 

Allergének: G, TOJ, Z
Potenciális allergének: T, SZO, CS

 

pulykabecsinált leves

brokkolis durummetélt sajttal 

gyümölcsös müzliszelet
20 g

 

 

 

 

  

Allergének:
T, G, SZO, Z, K, SZU

mézes birsalma krémleves

rakott zöldbab

 

 

 

 

 

 

Allergének: T, G

gulyásleves, zöldséges


túrós
palacsinta

 

 

 

 



 

Allergének: T, G, TOJ, Z
Potenciális allergének: K, SZU

daragaluska leves

tükörtojás
2 darab

lencsefőzelék

fehér
kenyér
40 g 

 

 

 

 

Allergének: T, G, TOJ, M
Potenciális allergének: K, SZU

paradicsomleves

natúr
sertésmáj

burgonyapüré

téli vitaminsaláta 

 

 

 

 

 

 

Allergének:
T, G, Z
Uzsonna

banánturmix, tejjel

pászka
25 g

  

 

 



Allergének:
T, G

 

gombakrém
30 g

puffasztott búza
25g

 

 

 
Allergének: T, G

gyömbéres gyümölcssaláta 

korpás keksz
25 g

 

 

 

Allergének:

G
Potenciális allergének: D, CS, K, SZU

körte
60 g

mandarin
60 g

puffasztott köles
25 g

 

 

 

Allergének: -

sárgaborsó-krém

búzacsírás extrudált kenyér
20 g

 

 

 

Allergének:
G, M
Potenciális allergének:
T, K, SZU

citrusmix-saláta 

korpovit keksz
20 g

 

 

Allergének: G, SZO, K, SZU
Potenciális allergének: T, TOJ, D

kókuszos
köleskása körtével

 

 

 

  

 

 

Allergének: -
Vacsora  

víz

csirke-májkrém
30 g

graham
kenyér
50 g

paprika
50 g

 

 

  

Allergének:
G
Potenciális allergének:
T, SZO, CS, K

 

  

frissen
facsart narancslé
2 dl

feta sajtos, zöldséges tortilla 

 

 

 

 

 

Allergének:
T
Potenciális allergének:

G		  

100 %-os almalé
2 dl

fokhagymás csirkenyárs

tepsiben
sült rozmaringos édes-burgonya

csalamádé
60 g

 

  

 

Allergének: -
Potenciális allergének: M, K, SZU

víz

házi készítésű csirkehúsos hamburger
magvas, teljes kiőrlésű zsemlében
50 g

zöldségek 
70 g

ketchup, mustárral
20 g

 

Allergének: T, G, TOJ, M
Potenciális allergének: Z, SZE, K, SZU 

víz

sült csirkecomb

fél adag petrezselymes kuszkusz

párolt vöröskáposzta almával

 

 

 

 

 

 

 

Allergének: G 		  

házi
körtés-kivis-citromos ital 
2 dl

pulykasonkás-sajtos-lilahagymás melegszendvics

tönkölybúza kenyérrel

 

 

 

 

 

Allergének:
T, G
Potenciális allergének: SZO

víz

szezámos csirkesaláta

hagymás baguette
60 g

 

 

 

 

 

 

 

 

Allergének:
G, SZE
Potenciális allergének: T 
Energia (kcal)  1794   1815 1838  1762  1819  1840  1888
Fehérje (g)  84 74 85   77 85   83 83 
Zsír (g)  44  60  55 60  79   61 65 
Szénhidrát (g)  265  243  247  228 187   237  240
Élelmi rost (g)  29 34  34  32   33  46 27
Hozzáadott cukor (energia%)   5,3  1,3  1,5 5,9   3,6  1,8  3,5

Allergénjelölések 
G=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Nyári mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára Nyári mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a nyári időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Schmidt Judit
Tavaszi mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára Tavaszi mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a tavaszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Sarnyai Tünde
Őszi mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára Őszi mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a őszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Sarnyai Tünde