Szerző: Miből Mennyit? | Lektor:
Publikálás dátuma: 2018-11-01

Téli mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a téli időszakra.

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli tehéntej (1,5%)
2 dl
vöröslencsekrém
korpás kifli 
1 darab
sárgarépacsíkok
40 g
citromos tea cukorral
2 dl
pulykasonka
30 g
margarin
8 g
kifli, vizes
2 darab
zöldpaprika, póréhagyma
30-30 g
tehéntej (1,5%)
2 dl
vaj
8 g
rozskenyér
60 g
jégcsapretek
50 g
víz
almás-
mandulás zabkása
gyümölcstea mézzel
2 dl
heringfilé paradicsomos mártásban (konzerv)
40 g
szezámmagos kifli
2 darab
feketeretek
50 g
roiboos tea
cukor nélkül
2 dl
céklás
túrókrém
rozskenyér
60 g
kaliforniai paprika, piros
50 g
citromos
tea cukor nélkül
2 dl
kecskesajt
40 g
vaj
8 g
tönkölybúza kenyér
60 g
Tízórai házi almás-fahéjas joghurt
teljes kiőrlésű keksz
3 közepes darab
kefir
175 ml
zabpelyhes keksz
4 közepes darab
túrókrém áfonyalekvárral
korpás keksz
5 közepes darab
körte
100 g
gyümölcsös müzliszelet
1 darab
téli gyümölcssaláta
(kivi, alma, banán, narancs, citrom, mandula)
tehéntej
(1,5%)
2 dl
mákos
rétes
mandarin
70 g
banán
50 g
kölesgolyó
40 g
Ebéd téli sütőtökleves
natúr halfilé
petrezselymes burgonya
csemegeuborka
50 g
 
burgonyaleves, saját anyagával sűrítve
vagdaltszelet sertéshúsból
paradicsomos káposzta
zöldbableves 
tésztabetéttel
sajtos-sütőtökös durumtészta 
sárgaborsó-leves
túrós
palacsinta
teljes kiőrlésű 
liszttel
 
joghurtos-
mézes birsalma-krémleves
zöldbabos-csirkés tésztasaláta
paradicsomleves, repceolajjal
tükörtojás
2 darab
lencsefőzelék 
brokkoli-krémleves
natúr sertésmáj
gombás hajdina
csemegeuborka
70 g
Uzsonna gyömbéres-narancsos banánturmix
korpás keksz
5 darab
humusz (csicseriborsókrém)
kifli, vizes
1 darab
tojáskrém joghurttal
zsemle teljes kiőrlésű lisztből
1 darab
tehéntej (1,5%)
2 dl
zöldséges (sárgarépás, zöldborsós, kukoricás) rétes teljes kiőrlésű lisztből
csirkesonkás, mustáros szendvics Graham-kenyérrel
csemegeuborka
60 g
citrusmix-saláta (narancs, mandarin, grapefruit)
zabpelyhes keksz
3 darab
körtés-kekszes sütemény
Vacsora tojásomlett
(2 tojásból)
Graham-kenyér
ecetes paprika, savanyúkáposzta
20-20 g
frissen
facsart narancslé
2 dl
brassói feltét pulykahúsból
tepsiben sült burgonya
csalamádé
80 g
csőben sült karfiol dupla sajttal házi készítésű csirkehúsos hamburger szezámmagvas zsemlében zöldségekkel (paradicsom, csemegeuborka, jégsaláta), ketchuppel, mustárral
2 közepes darab
tárkonyos zöldségragu
kölesropogós reszelt sajttal megszórva
frissen
facsart grapefruitlé
2 dl
pulykasonkás-sajtos-lilahagymás melegszendvics
tönkölybúza kenyérrel
cézár saláta csirkével
tönkölybúza kenyérből készült pirítóssal
Energia (kcal)  1842 1903  1850  1857  1904  1782  1773 
Fehérje (g) 82  77  88  84  93  73  87 
Zsír (g) 59  53  71  52  52  67 56 
Szénhidrát (g) 241  275  214  259  261  216  230 
Élelmi rost (g) 31  27  25  36  33  24  23 
Hozzáadott cukor (energia%)  4,6  3,6  2,4  5,1  2,1  5,5  3,9 

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Nyári mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára Nyári mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a nyári időszakra.
Miből Mennyit?
2018-10-10