Szerző: Schmidt Judit | Lektor: Sarnyai Tünde
Publikálás dátuma: 2020-03-18

Nyári mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a nyári időszakra.

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült. 

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli

tehéntej
2 dl

csirkemájkrém
40 g

kifli 
60 g

kaliforniai paprika
80 g

 

Allergének:
T, G

Potenciális allergének: SZO, M

házi gyümölcsös-mandulás
müzli, tejjel 

 

 

Allergének:
T, G, D

Potenciális allergének: K, SZU

tehéntej 
2 dl

zabkorpás 
pogácsa 

 

Allergének:
T, G, TOJ

citromos tea, cukor nélkül 
2 dl

sajtkrém

magvas, rozsos zsemle
60 g

paradicsom
80 g

 

Allergének:
T, G, TOJ

Potenciális allergének: D, SZE

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

ricotta 
30 g

magvas kifli
60 g

kígyóuborka
40 g

zöldpaprika
40 g 

Allergének:
T, G, TOJ

Potenciális allergének: D, SZE

gyümölcstea, 
cukor nélkül 
2 dl

főtt tojás

vaj
10 g

rozskenyér
60 g


paradicsom
80 g

 

Allergének:
T, G, TOJ
Potenciális allergének: SZO, CS

gyümölcstea, 
cukor nélkül 
2 dl

főtt tojás
2 darab

vaj
6 g

magvas, rozsos zsemle 
1 darab

paradicsom 
80 g

 

Allergének:
T, G, TOJ
Potenciális allergének:

SZO, CS

Tízórai

bruchetta mozzarellával

teljes kiőrlésű kenyér
50 g

 

Allergének:
T, G

Potenciális allergének: T, SZO, SZE, CS

szőlő
60 g

görögdinnye
60 g

 

Allergének: -

meggy
120 g

gyümölcsös 
müzliszelet
1 darab 

 

Allergének:
T, G, K, SZU

Potenciális allergének: D, F, SZE, CS

házi epres joghurt

korpovit keksz
30 g

 

Allergének:
T, G, SZO, K, SZU

Potenciális allergének: TOJ, D

padlizsánkrém

puffasztott köles
30 g

Allergének: M
Potenciális allergének: K, SZU

őszibarackos-ribizlis
turmix,
tejjel

pászka
30 g

 

Allergének: T, G

málna
120 g

korpás keksz 
30 g

 

Allergének:
G, SZO, SZE, K, SZU

Potenciális allergének: T, TOJ, D

Ebéd

 
joghurtos meggyleves

olasz csirkecomb

petrezselymes barnarizs 

párolt zöldbab

 

Allergének:
T, G

  zöldségleves kölesbetéttel 

pulykabrassói

tepsiben sült burgonya

kapros, tejfölös uborkasaláta


Allergének:
T, G, Z

marhahúsleves 
cérnametélttel

tojáslepény 

tökfőzelék

teljes kiőrlésű kenyér
60 g

 

Allergének:
T, G, TOJ, Z

Potenciális allergének: SZO, CS

őszibarack-leves

zöldséges halfilé 

petrezselymes bulgur

fejessaláta

 

Allergének: T, G, H

karalábéleves 
eperlevéllel

natúr sertésszelet 

cukkínis lecsó 

félbarna kenyér
50 g

 

Allergének:
G, TOJ, Z

Potenciális allergének:
T, SZO, CS

paradicsomleves

rántott halfilé sütőben sütve

zöldborsós hajdina

sárgarépa saláta

 

Allergének:
G, TOJ, Z

hideg szilvakrémleves
mézzel 

szezámos pulykaragu

kukoricás-kurkumás
kuszkusz 

zöldsaláta

 

Allergének:
T, G, SZE

Potenciális allergének: K, SZU

Uzsonna

 nyári gyümölcssaláta

 

Allergének: D

  sült paprikakrém

kukociás abonett
40 g

 

Allergének: -

sárgarépás 
reszelt alma

korpovit keksz
30 g

 

Allergének: 
G, SZO, K, SZU, SZE

Potenciális allergének:
T, TOJ, D

szilvás lepény

 

Allergének:
T, G, TOJ, D

sárgabarackos, málnás smoothie

korpás keksz
30 g

 

Allergének:
T, G

Potenciális allergének:
D, CS, K

joghurtos meggykrém

 

 

Allergének: T, G

körözött 

puffasztott búza
40 g

Allergének: T, G

Vacsora

 
limonádé 
2 dl

parajkrémes palacsinta

olíva olajos kevert saláta

 

Allergének:
T, G, TOJ 

  100 %-os almalé 
2 dl

csirkesonkás melegszendvics graham-kenyérből 

zöldpaprika 
40 g

paradicsom 
40 g

 

Allergének:
T, G

Potenciális allergének: SZO, CS

 

víz

sajtos-zöldséges 
rizssaláta

 

Allergének:
T, Z

Potenciális allergének: G

víz

sült almás csirkemell

tepsiben sült édesburgonya

joghurtos
saláta

 

Allergének: T

víz

tojásos vegyessaláta

hagymás bagett 
60 g

 

Allergének:
T, G, TOJ, M

Potenciális allergének: K, SZU 

 gyros  

sült pulykahússal,
friss zöldségekkel, teljes kiőrlésű pitában

 

Allergének: T, G

citromos tea,
cukor nélkül 
2 dl
csirkeragus-paradicsomos
pizza, 
teljes kiőrlésű lisztből,
rukkolával

 

Allergének: T, G, TOJ
Potenciális allergének: SZO 

Energia (kcal)

1898 1778 1758 1831 1899 1845 1789
Fehérje (g) 78 75 67 83 78 89 89
Zsír (g) 80 64 68 56 76 62 51
Szénhidrát (g) 212 220 215 249 226 229 235
Élelmi rost (g) 32 27 30 35 30 25 30
Hozzáadott cukor (energia%)  1,5 1,1 1,9 6,1 2,8 3,7 3

Allergénjelölések 
G
=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Tavaszi mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára Tavaszi mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a tavaszi időszakra.
Sarnyai Tünde
2020-03-18
Őszi mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára Őszi mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a őszi időszakra.
Sarnyai Tünde
2020-03-18
Téli mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára Téli mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára
Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a téli időszakra.
Schmidt Judit
2020-03-18