Egy újszülött testtömegének mintegy 75 százaléka víz, amely az életkor előrehaladtával csökken. Minden létfontosságú szervünk, mint az agyunk, szívünk, vesénk közel 80%-a víz, így érthető, miért fontos ügyelni arra, hogy a gyermekek elég folyadékhoz jussanak nap, mint nap.
A megfelelő hidratáltság alapvető fontosságú az óvodában és iskolában is, hiszen segíti a koncentráció, az éberség, valamint a fizikai teljesítőképesség egészséges szinten tartását. Gyakran a kiegyensúlyozott táplálkozás égisze alatt csak a megfelelő mennyiségű és minőségű ételek kapnak figyelmet, miközben az elegendő vízfogyasztás nélkül az élelmiszerekből származó tápanyagok nem jutnak el célállomásukra, így nem is tudnak hasznosulni.
Mennyi folyadékra van szüksége a kicsiknek?
A szervezet a vizelettel, a széklettel, a légzéssel, valamint a bőrön keresztüli párolgással folyamatosan veszít víztartalmából, így a cél ennek a mennyiségnek a pótlása, a folyadékegyensúly fenntartása. Ez alapján egy gyermek vízszükséglete sok tényezőtől függ, így a hőmérséklettől, a fizikai aktivitástól, a gyermek testtömegétől és életkorától, de közepes hőmérséklet és aktivitás mellett az ajánlott mennyiség 1,3-2 liter között mozog (1. táblázat).
Ügyelni kell arra, hogy hosszabb, erőteljesebb fizikai aktivitás, hőség, illetve láz vagy hasmenés esetén a szükséglet akár 2-3-szorosára is növekedhet, így ilyenkor gyakran, kis kortyokban adjon vizet gyermekének, hogy elkerülje a kiszáradást.
|
Életkor |
Napi ajánlott vízfogyasztás |
|
2-3 év |
1,3 liter |
|
4-8 év |
1,6 liter |
|
9-13 év, fiúk |
2,1 liter |
|
9-13 év, lányok |
1,9 liter |
1. táblázat: Gyermekek vízfogyasztási referenciaértékei
Forrás: Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság
Melyek a vízfogyasztás legjobb forrásai gyermeke számára?
Általánosságban elmondható, hogy napi vízfogyasztásunk 70-80 százaléka folyadékokból (italokból), míg 20-30 százaléka az ételek, élelmiszerek víztartalmából ered.
A folyadékfogyasztás kapcsán is érdemes kiemelni a rendszeresség és változatosság fontosságát, hiszen a gyermekek gyakran nem kívánják a folyadékot és a szomjúságra sem reagálnak, ami már a dehidratációt (kiszáradást) jelzi. A vízfelvétel legjobb forrása a jó minőségű víz vagy ásványvíz, amelyet enyhén ízesíthetünk: friss gyümölcsökkel vagy gyümölcslével gazdagítva. A változatosság elvét szem előtt tartva beilleszthető a gyermek étrendjébe 1-1 pohár 100%-os gyümölcslé magában vagy vízzel hígítva, gyümölcstea enyhén édesítve, illetve a tej és a tejes italok is. A nagy víztartalmú ételek, mint a leves, a főzelék, a joghurt, a zöldségek és gyümölcsök - átlagosan több mint 80%-os víztartalmukkal - szintén hozzájárulnak az folyadékegyensúly megteremtéséhez, így biztosítsa ezek helyét gyermeke étrendjében.
Fotó: shutterstock.com
Mit tehet, hogy gyermeke megfelelően hidratált maradjon?
A gyermekek hajlamosabban a kiszáradásra, ugyanis szerveik – kifejezetten veséjük – még fejlődésben vannak, testtömeg-kilogrammonként több vízre van szükségük, nehezebben tudják kommunikálni szükségleteiket, illetve a játék közben hajlamosak elfeledkezni az ivásról. Emiatt kiemelten kell figyelni arra, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékot isznak-e, amihez az alábbi tippek szolgálhatnak segítségül.
- Szoktassa rá otthon gyermekét arra, hogy minden étkezéshez, valamint tanulás vagy játék közben is igyon egy pohár vizet!
- Magyarázza el neki, hogy a jó jegyekhez, a sporthoz, a társaival való játékhoz, illetve a hétvégi kikapcsolódáshoz is elengedhetetlen, hogy eleget igyon!
- Kínálja ízléses vagy akár játékos formában tálalt italokkal! Vonzó lehet, ha színes, feliratos pohárban teszi az asztalára a folyadékot, így előbb eszébe jut, hogy innia kell.
- Mindig tegyen egy üveg vizet a táskájába, hogy tudjon inni, amint megszomjazik! Hiszen gyakran az ivás elmaradása onnan ered, hogy nincs a gyermek környezetében elérhető vízfogyasztási lehetőség.
- Mutasson jó példát! Iszogasson otthon Ön is folyamatosan, hogy gyermeke lemásolhassa e jó szokását!