Szülőknek Felnőtteknek
Szerző: Dobos-Kufcsák Judit | Lektor: Sarnyai Tünde

Tavaszi mintaétrend egészséges óvodások számára

Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a tavaszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli

  citromos tea, cukor nélkül
2 dl

cottage cheese
30 g

teljes kiőrlésű kifli
50 g

kaliforniai paprika
40 g
 
Allergének:
T, G

kakaó
2 dl

vaj
10 g

kalács
40 g

 
Allergének:
T, G, TOJ

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

pulykasonka
30 g

margarin
10 g

graham kenyér
50 g

zöldhagyma
50 g
 

Allergének: G

Potenciális allergének: T, SZO, CS  		   

citromos
tea, cukor nélkül
2 dl

epres
zabkása 
 

 

 

 

Allergének:
T, G

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

kockasajt
40g

teljeskiőrlésű
rozskenyér
50 g

uborka
50 g

 

 

Allergének:
T, G

Potenciális allergének: SZO, CS  

citromos
tea, cukor nélkül
2 dl

szárnyas-
húskrém

félbarna
kenyér
50 g  

zöldpaprika
50 g 

 

Allergének: G

Potenciális allergének: T, SZO, CS  

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

petrezselymes halkrém 

lenmagos
fehér kenyér
50 g

retek
50 g
 

Allergének:
G, H

Potenciális allergének: T, SZO, CS  
Tízórai

  epres-banános turmix

búzakorpa
20 g
 
Allergének:
T, G

 

fűszeres vörösbabkrém

korpás abonett
20 g 

 

Allergének: G

Potenciális allergének: T		   

málnás-mandulás túrókrém

korpovit
keksz
20 g 

 

Allergének: T, G, SZO, D SZE, K, SZU

Potenciális allergének: TOJ

  kefir
150 ml

korpás
zsemle
50 g
 
Allergének:
T, G

avokádókrém

puffasztott köles
30 g

 

Allergének: -  		   

zöld turmix

 pászka
30 g

 

  

Allergének:
T, G

  sárgarépa-alma-grapefruit ital 
2 dl

korpás keksz
30 g
 

Allergének: G
Potenciális allergének: T,TOJ, SZO, D, CS, SZE, K, SZU
Ebéd

kakukkfüves
zöldségleves 

főtt marhaszelet

vadasmártás,
zabpelyhes zsemlegombóc
 

Allergének: T, G, TOJ, Z

Potenciális allergének: K, SZU, CS  

 

őszibarackleves

sült
csirkecomb

rizi bizi

sárgarépás káposztasaláta

  

 

 

Allergének:
T, G  		  

tojásleves

vagdalt-pogácsa 

zöldbabfőzelék 

félbarna kenyér
40 g

 
Allergének:
T, G, TOJ

Potenciális allergének: SZO, CS		   

karfiolleves

natúr sertésszelet

petrezselymes burgonya 

céklasaláta 
 

  


Allergének:
G, Z

édesburgonya
krémleves 

paradicsomos-tonhalas
durum tészta,
sajttal 

 

 

 

 

Allergének: T, G, H
Potenciális allergének:

CS  		  

meggyleves

zabpelyhes rakott brokkoli pulykahússal

 

 

 

 

 

Allergének: T, G

csirkebecsinált leves 

túrógombóc, vegyes gyümölcs-mártással

 

 

 

 

Allergének: T, G, TOJ, Z
Potenciális allergének:

SZO, D, K, SZU
Uzsonna  

zöldfűszeres vajkrém

szezámmagos zsemle
50 g


   

 
Allergének:
T, G, TOJ, SZE

alma
1 közepes darab

dió
20 g 

 

 

 
Allergének: D

tavaszi gyümölcs-saláta,
kefirrel, búzacsírával

 

 

 


Allergének:

T, G

humusz
20 g

puffasztott rozsszelet
30 g

sárgarápa hasábok
40 g

  

Allergének: G

 

házi epres gyümölcs-joghurt

zabkorpás pogácsa
   

 




Allergének:
T, G, TOJ

 

gyömbéres gyümölcs-saláta dióval 

puffasztott búza
30 g

 

 



Allergének:
G, D

kókuszos köleskása körtével

 

 

 


Allergének: T
Vacsora

 víz

bazsalikomos csirkemáj

 héjában sült burgonya 

fokhagyma-
mártás

 

 

 

Allergének:
T, G, M
Potenciális allergének:
K, SZU

 

  víz

grillezett,
citromos csirkemell

görög saláta

magvas, teljes kiőrlésű kifli pirítva
50 g


Allergének:
T, G, TOJ

Potenciális allergének:
D, SZE 		  

szőlőfröccs 
2 dl

grillezett mozzarella

fokhagymás
padlizsán

párolt
bulgur

 

 

 

Allergének:

T, G, Z		  

  citromos gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

zöldséges
pizza

 

 

  

 

 

Allergének: T, G

gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

hagymás-paprikás tojásrántotta 

tönkölybúza kenyér
50 g

retek
50 g
 

 Allergének: G, TOJ 

víz

zellerkrémleves

sajtos-
pesztós meleg-szendvics graham kenyérből

 

 

 

Allergének:
T, G, Z
Potenciális allergének:

SZO, CS, D 

víz

pulykahúsos, zöldséges teljes kiőrlésű pita,
joghurtos öntettel

  

 

 

 

Allergének:
T, G 
Energia (kcal)

1459

 1524 1494 1517 1494 1426 1437
Fehérje (g)

65

 74 79 66 70 65 72
Zsír
(g)

50

 61 47 38 47 51 52
Szénhidrát (g)

185

 167 187 225 199 173 164
Élelmi rost (g)

33

 23 30 30 19 30 18
Hozzáadott cukor (energia%)

0,8

 5 0,3 4,2 1,6 1,1 5,4
Allergénjelölések 
G=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Nyári mintaétrend egészséges óvodások számára Nyári mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a nyári időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Dobos-Kufcsák Judit
Téli mintaétrend egészséges óvodások számára Téli mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a téli időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Dobos-Kufcsák Judit
Őszi mintaétrend egészséges óvodások számára Őszi mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére az őszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Dobos-Kufcsák Judit