Szerző: Dobos-Kufcsák Judit | Lektor: Sarnyai Tünde

Nyári mintaétrend egészséges óvodások számára

Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a nyári időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült.

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli

  tehéntej
2 dl

emmentáli sajt
30 g

margarin
10 g

Graham-kenyér 40 g

paradicsom
50 g
 
Allergének: T, G
Potenciális allergének: CS

 

  gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

tejben zabpehely dióval, mazsolával
 
Allergének: T, G, D
Potenciális allergének: K, SZU

  citromos tea, cukor nélkül
2 dl

 kapros túrókrém

korpás zsemle
1 darab

kígyóuborka 30 g
 
Allergének: T, G

  gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

csirkemájkrém 30 g

korpás kifli 
1 darab

kaliforniai paprika
50 g

 
Allergének: T, G, TOJ
Potenciális allergének: SZO, SZE, M

  tehéntej 
2 dl

zabkorpás pogácsa

Allergének: T, G, TOJ

  gyümölcstea, cukor nélkül
2 dl

tonhalkrém 

rozsos kifli
50 g

paradicsom 
50 g

 
Allergének: G, H
Potenciális allergének: T, SZO, CS

  citromos tea, cukor nélkül
2 dl

sovány sajtkrém
30 g

rozskenyér
30 g

kígyóuborka
50 g
 
Allergének: T, G
Potenciális allergének: SZO, CS

Tízórai

  natúr joghurt 150 ml

sárgabarack
100 g

zabpehely
30 g

 
Allergének:
T, G

 őszibarackos-szilvás tejturmix

korpovit keksz
20 g
 
Allergének:
T, G, K, SZU
Potenciális allergének: D

  cseresznye
100 g

puffasztott köles
30 g

 

Allergének: M
Potenciális allergének: K, SZU

metélőhagymás
ricottakrém

zöldséghasábok
50 g

szezámmagos zsemle
50 g

 

Allergének: T, G, TOJ

  alma
60 g

meggy
60 g
 
Allergének: -

 padlizsánkrém

pászka
30 g
 
Allergének: G, M
Potenciális allergének:
K, SZU

  barackos-mandulás rizspuding


Allergének: T, D

Ebéd

  karalábéleves 

almás csirkemell 

bulgur 

uborkasaláta 
 
Allergének: G, Z

 vegyes gyümölcsleves

zöldséges halfilév

petrezselymes zellerpüré


Allergének: T, G, H, Z

  tárkonyos zöldségleves

pulykabrassói

pirított burgonya

paradicsom saláta
 
Allergének: G, Z

  meggyleves 

olasz csirkecomb

fél adag
párolt barnarizs, 
fél adag
párolt zöldbab 
 
Allergének: T, G

  marhahúsleves 

tojáslepény
sajttal 

tökfőzelék 

Graham-kenyér
40 g
 
Allergének: T, G, TOJ, Z
Potenciális allergének: SZO, CS

  paradicsomleves 

fokhagymás sertésszelet

zöldborsós hajdina

almás céklasaláta 
 
Allergének: G, Z

  hideg szilvakrémleves mézzel 

szezámos pulykaragu 

kukoricás-kurkumás kuszkusz 
 
Allergének: T, G, SZE
Potenciális allergének: K, SZU

Uzsonna

  céklakrém 

szezámmagos kifli
1 darab
 
Allergének: T, G, TOJ, SZE

kefir
150  ml

magvas, rozsos zsemle
50 g

Allergének: T, G, TOJ
Potenciális allergének: D, SZE  

 szilvás-zabkorpás muffin
2 db

 

Allergének: G

  nyári gyümölcssaláta dióval

 


Allergének: G, D

házi epres joghurt 

korpás
abonett
25 g
 
Allergének: T, G

  őszibarackos-banános tejturmix

puffasztott rizs
30 g

 

Allergének: T

 uborkás túrókrém

rozsos abonett
15 g


Allergének: T, G, M

Potenciális allergének: K, SZU

Vacsora

  víz

tojáskrém

lenmagos kenyér
50 g

zöldpaprika
50 g
 
Allergének: T, G

  víz

töltött cukkíni (sertéshússal, kölessel) tejföllel 
 
Allergének: T, TOJ
Potenciális allergének: G

  víz

nyári csirkesaláta 
mozzarella sajttal 

pirítós tönkölybúza kenyérből
40 g
 
Allergének: T, G

  limonádé 
2 dl

parajkrémes palacsinta

olíva olajos kevert
saláta 

 
Allergének: T, G, TOJ

  100%-os almalé
2 dl

pulykahúsos-zöldséges tortilla 
 
Potenciális allergének: G

  víz

sonkás melegszendvics 

40 g
zöldpaprika
50 g
 
Allergének: T, G, Potenciális allergének: SZO, CS

 víz

csirkeragus-paradicsomos pizza, teljes kiőrlésű lisztből, rukkolával 
 
Allergének: T, G, TOJ
Potenciális allergének: Z

Energia (kcal)  1461 1602  1511 1422  1496  1416  1612
Fehérje (g)  71  68  71  60  76  67  77
Zsír (g)  49  61  56  57  50  44  50
Szénhidrát (g) 183 191 181  163  181  187  210
Élelmi rost (g)  23  25  26  24  24  18  16
Hozzáadott cukor (energia%)  1,4  6,3  3,9  3,1  1,3  5,1  5,9

Allergénjelölések 
G
=glutén, R=rák és azokból készült termékek, TOJ=tojás és abból készült termékek, H=halak és azokból készült termékek, F=földimogyoró és abból készült termékek, SZO=szójabab és abból készült termékek, T=tej és abból készült termékek, D=diófélék, Z=zeller és abból készült termékek, M=mustár és abból készült termékek, SZE=szezámmag és abból készült termékek, K, SZU=kén-dioxid és SO2-ben kifejezett szulfitok 10mg/kg vagy 10mg/l koncentrációt meghaladó mennyiségben, CS=csillagfürt és abból készült termékek, P=puhatestűek és abból készült termékek

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Téli mintaétrend egészséges óvodások számára Téli mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a téli időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Dobos-Kufcsák Judit
Őszi mintaétrend egészséges óvodások számára Őszi mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére az őszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Dobos-Kufcsák Judit
Tavaszi mintaétrend egészséges óvodások számára Tavaszi mintaétrend egészséges óvodások számára
Ötletadó mintaétrend óvodás gyermekek részére a tavaszi időszakra. A színessel jelölt fogásokra kattintva megtalálod azok receptjeit!
Dobos-Kufcsák Judit