Schmidt Judit 2018-10-10 00:00:00

Nyári mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a nyári időszakra.

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült. 

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli tehéntej (1,5%-os) 
2 dl
csirkemájkrém
40 g
kifli, vizes 
2 darab
kaliforniai paprika, piros
50 g
gyümölcsös-mandulás müzli tehéntejjel  tehéntej 
(1,5%-os) 
2 dl
zabkorpás 
pogácsa 
gyümölcstea, cukor nélkül 
2 dl
tejben 
zabpehely 
dióval,
mézzel 
citromos tea mézzel
2 dl
sajtkrém
30 g
magvas, rozsos zsemle 2 darab
paradicsom 
80 g 
gyümölcstea, 
cukor nélkül 
2 dl
ricotta
30 g
magvas, rozsos kifli 
1 adag
kígyóuborka 
40 g
zöldpaprika 
40 g
gyümölcstea, 
cukor nélkül 
2 dl
főtt tojás
2 darab
vaj
6 g
magvas, rozsos zsemle 
1 darab
paradicsom 
80 g
Tízórai sült 
pulykamelles 
szendvics 
korpás zsemlével, paradicsommal, jégsalátával, 
mustárral 
szőlő
60 g
sárgadinnye
60 g
meggy
120 g
gyümölcsös 
müzliszelet
1 darab 
szilvás-zabkorpás muffin 
2 darab 
frissen facsart 
narancslé
2,5 dl
kölesgolyó 
40 g 
banános-őszibarackos
turmix 
(tejjel, cukormentes)
málna
120 g
korpás keksz 
5 darab
Ebéd  
joghurtos meggyleves
olasz csirkecomb
petrezselymes barnarizs 

párolt zöldbab
  zöldségleves kölesbetéttel 
pulykabrassói feltét 
tepsiben sült burgonya 

párolt zöldborsó
marhahúsleves (durum)
cérnametélttel
tojáslepény 
tökfőzelék
őszibarack-krémleves,
tejfölös, cukormentes
zöldséges halfilé 
petrezselymes bulgur
karalábéleves 
eperlevéllel
natúr sertésszelet 
cukkínis lecsó 
kifli, vizes 
paradicsomleves barnarizsbetéttel
tárkonyos, 
citromos halfilé
párolt köles 
almás-sárgarépás
céklasaláta
hideg szilvakrémleves
mézzel 
szezámos pulykaragu
kukoricás-kurkumás
kuszkusz 
csemegeuborka 
60 g
Uzsonna  diákcsemegés gyümölcssaláta 
(alma, narancs, őszibarack, mazsola, földimogyoró) 
  cukkínikrém
kifli, vizes 
2 darab 
sárgarépás 
túrókrém
kefirrel 
zsemle, vizes 
1 közepes
darab 
epres-mézes 
joghurt
háztartási keksz 
5 darab 
szilvás-sárgabarackos
joghurtturmix 
korpás keksz 
4 darab
tehéntej 
(1,5%-os) 
2 dl
meggyes
lepény 
teljes
kiőrlésű
liszttel
 
barackos-mandulás rizspuding
Vacsora  
gyümölcstea, 
cukor nélkül 
2 dl
sajtos graham-palacsinta bazsalikomos 
paradicsommal és rukkolás zöldsalátával 
  almalé,
rostos 
2 dl
csirkesonkás melegszendvics graham-kenyérből 
zöldpaprika 
40 g
paradicsom 
40 g
sajtos-zöldséges 
rizssaláta
almás csirkemell
pirított burgonya 
uborkasaláta
nyári csirkesaláta 
hagymás bagett 
60 g 
 gyros 
teljes kiőrlésű
pitában, 
pulykahúsból,
salátával
citromos tea,
cukor nélkül 
2 dl
csirkeragus-paradicsomos
pizza, 
teljes kiőrlésű lisztből,
rukkolával 
Energia (kcal) 1815 1864 1935 1890 1918 1768 1965
Fehérje (g) 94 84 84 84 92 85 95
Zsír (g) 54 44 71 58 59 51 66
Szénhidrát (g) 232 277 236 257 254 242 240
Élelmi rost (g) 28 38 26 38 27 28 27
Hozzáadott cukor (energia%)  2,2 5,2 0,8 8,7 2,2 4,7 6,8

Az étkezések a jelzett folyadékforrásokon túl még vízzel, cukormentes gyümölcsteával kiegészítendők, hogy a napi folyadékfelvétel kb. 1,9-2,1 liter legyen.