Schmidt Judit 2018-10-10 00:00:00

Nyári mintaétrend egészséges alsótagozatos gyermekek számára

Ötletadó mintaétrend alsótagozatos gyermekek részére a nyári időszakra.

Táplálkozást befolyásoló tényezők: A jelen étrend egészséges gyermekek számára készült. 

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Reggeli

tehéntej 

(1,5%-os) 
2 dl

csirkemájkrém
40 g

kifli, vizes 
2 darab

kaliforniai paprika, piros 50 g

gyümölcsös-mandulás müzli tehéntejjel  tehéntej 
(1,5%-os) 
2 dl

zabkorpás 
pogácsa 
gyümölcstea, cukor nélkül 
2 dl

tejben 
zabpehely 
dióval,
mézzel 
citromos tea mézzel
2 dl

sajtkrém
30 g

magvas, rozsos zsemle 2 darab

paradicsom 
80 g 
gyümölcstea, 
cukor nélkül 
2 dl

ricotta
30 g

magvas, rozsos kifli 
1 adag

kígyóuborka 
40 g

zöldpaprika 
40 g
gyümölcstea, 
cukor nélkül 
2 dl

főtt tojás
2 darab

vaj
6 g

magvas, rozsos zsemle 
1 darab

paradicsom 
80 g
Tízórai

sült 
pulykamelles 
szendvics 
korpás zsemlével, paradicsommal, jégsalátával, 
mustárral 

szőlő
60 g

sárgadinnye
60 g
meggy
120 g

gyümölcsös 
müzliszelet
1 darab 
szilvás-zabkorpás muffin 
2 darab 

frissen facsart 
narancslé
2,5 dl

kölesgolyó 
40 g 

banános-őszibarackos
turmix 
(tejjel, cukormentes)
málna
120 g

korpás keksz 
5 darab
Ebéd

 

joghurtos meggyleves

olasz csirkecomb

petrezselymes barnarizs 


párolt zöldbab

 

zöldségleves kölesbetéttel 

pulykabrassói feltét 

tepsiben sült burgonya 


párolt zöldborsó
marhahúsleves (durum)
cérnametélttel

tojáslepény 

tökfőzelék
őszibarack-krémleves,
tejfölös, cukormentes

zöldséges halfilé 

petrezselymes bulgur
karalábéleves 
eperlevéllel

natúr sertésszelet 

cukkínis lecsó 

kifli, vizes 
paradicsomleves barnarizsbetéttel

tárkonyos, 
citromos halfilé

párolt köles 

almás-sárgarépás
céklasaláta
hideg szilvakrémleves
mézzel 

szezámos pulykaragu

kukoricás-kurkumás
kuszkusz 

csemegeuborka 
60 g
Uzsonna

 diákcsemegés gyümölcssaláta 
(alma, narancs, őszibarack, mazsola, földimogyoró) 

 

cukkínikrém

kifli, vizes 

2 darab 
sárgarépás 
túrókrém
kefirrel 

zsemle, vizes 
1 közepes
darab 
epres-mézes 
joghurt

háztartási keksz 
5 darab 
szilvás-sárgabarackos
joghurtturmix 

korpás keksz 
4 darab

tehéntej 
(1,5%-os) 
2 dl

meggyes
lepény 
teljes
kiőrlésű
liszttel

 

barackos-mandulás rizspuding
Vacsora

 

gyümölcstea, 
cukor nélkül 
2 dl

sajtos graham-palacsinta bazsalikomos 
paradicsommal és rukkolás zöldsalátával 

 

almalé,
rostos 
2 dl

csirkesonkás melegszendvics graham-kenyérből 

zöldpaprika 
40 g

paradicsom 
40 g
sajtos-zöldséges 
rizssaláta
almás csirkemell

pirított burgonya 

uborkasaláta
nyári csirkesaláta 

hagymás bagett 
60 g 
 gyros 
teljes kiőrlésű
pitában, 
pulykahúsból,
salátával
citromos tea,
cukor nélkül 
2 dl

csirkeragus-paradicsomos
pizza, 
teljes kiőrlésű lisztből,
rukkolával 
Energia (kcal)

1815

1864 1935 1890 1918 1768 1965
Fehérje (g)

94

84 84 84 92 85 95
Zsír (g) 54 44 71 58 59 51 66
Szénhidrát (g) 232 277 236 257 254 242 240
Élelmi rost (g) 28 38 26 38 27 28 27
Hozzáadott cukor (energia%)  2,2 5,2 0,8 8,7 2,2 4,7 6,8

Az étkezések a jelzett folyadékforrásokon túl még vízzel, cukormentes gyümölcsteával kiegészítendők, hogy a napi folyadékfelvétel kb. 1,9-2,1 liter legyen.