Mire azt érzi, hogy szomjas, addigra már nagyon lecsökkent a test folyadékszintje. Ne várjon erre! Igyon már korábban! Fogyasszon naponta 2-2,5 l folyadékot!
Ha mozog, vagy meleg van, esetleg lázas, hasmenése van, hány, igyon még többet!
Vegye észre a szomjúság jeleit: fáradékonyság, száraz bőr, száraz nyelv, koncentrációs problémák...
Ha úgy érzi, hogy a víz már nem esik jól, vagy nem tud belőle eleget inni, facsarjon bele egy kevés citromlevet, vagy narancslevet, de áztathat bele mentaleveleket is.
Figyelem!
A gyerekek, idősek kevésbé érzik a szomjúságot, nekik kínáljon minél gyakrabban innivalót! Fontos, hogy minél kevesebb cukrot használjon az italai édesítésére: mivel a cukros italok hosszú távon, rendszeres fogyasztás mellett hozzájárulhatnak az elhízás kialakulásához!
Töltse fél literes palackokba a napi szükséges folyadékmennyiséget és ossza be, hány órakor kell egynek elfogynia! Ha nem itta meg, pótolja, majd kezdjen neki a következőnek, és így haladjon tovább a nap folyamán!
* * *
Kiegészítés
Mivel a fenti animáció felnőtteknek szól, ezért jó, ha tudod, hogy a gyermekek napi folyadékszükséglete eltér az ebben javasolt mennyiségtől. Az alábbi táblázat mutatja a gyermekeknek javasolt folyadékfogyasztás ideális napi mennyiségét.
| Életkor | Naponta javasolt folyadékmennyiség |
| 2-3 év | 1300 ml |
| 4-8 év | 1600 ml |
| 9-13 éves lány | 1900 ml |
| 9-13 éves fiú | 2100 ml |
| 14-18 lány | 2000 ml |
| 14-18 éves fiú | 2500 ml |
Forrás: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége: Táplálkozási Akadémia, Hidratáció, 2016/03.
A javasolt folyadékmennyiségek az italokkal, ételekkel, élelmiszerekkel (zöldség, gyümölcs, tej, leves, mártás…) elfogyasztott, valamint a szervezet anyagcsere-folyamatai során az oxidáció révén keletkező vízből adódnak össze.
