Zabpehely.

Zabliszt.

Zabkorpa.

Zabkeksz.

Az egyszerű szénhidrátok lassan emelik meg a vércukorszintedet.

A gyors felszívódású cukrok sokáig ellátnak energiával.

A rostdús táplálékok fogyasztása szabályozza a vércukorszintedet.

Amennyiben cukorbetegség nem áll fenn, a hirtelen vércukorszint-emelkedést hirtelen vércukorszintesés követi.

Nagy mennyiségű só- és cukorfogyasztás, emellett csekély rostbevitel.

Rostdús gabonafélék, valamint zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztása.

Zsírszegény ételek fogyasztásának előnyben részesítése.

Mérsékelt sófogyasztás.

A fokhagyma és a vérlemezkék összecsapzódásának megakadályozása.

A szója és a vér LDL-, azaz rossz-koleszterin szintjének csökkenése.

A zabkorpa és a vér koleszterinszintjének csökkenése.

A tengeri halak és a vér HDL-koleszterin szintjének csökkenése.

Gyümölcs, egy kis maréknyi olajos maggal.

Vizes zsemle szalámival.

Egy pohár natúr joghurt, felkockázott gyümölccsel kiegészítve.

Tejszínhabos cukrászsütemény.

600 mg/liter.

200 mg/liter.

150 mg/liter.

20 mg/liter.

Tonhalas szendvics paprikával.

Magvas-gyümölcsös müzli.

Csülkös bableves fehér kenyérrel.

Tojásrántotta barna kenyérrel, friss zöldséggel.

Egyél minden nap friss vagy kímélő módon elkészített zöldséget és gyümölcsöt!

Hagyd ki a reggelit, vagy egyéb étkezéseket, ha fogyni szeretnél!

Elalvás előtt közvetlenül (2-3 órával) már ne egyél!

Gyorsan és állva egyél, addig is elhasználod az elfogyasztott kalóriákat!

nagy fehérjetartalmuk miatt.

nagy zsírtartalmuk miatt.

jelentős antioxidáns-tartalmuk miatt.

jelentős rosttartalmuk miatt.

A nagy zsír- és koleszterintartalmú húskészítmények és a bő zsiradékban sült ételek gyakori fogyasztása.

A telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajok gyakori fogyasztása.

A natúr olajos magvak, a lenmag és a dióolaj gyakori fogyasztása.

A finomlisztből készült pékáruk, édességek gyakori fogyasztása.